
Любопитно 07.10.2021 14:11 Снимка: ДНЕС+
Защо е полезно да вдигаме тежести?
Мнозина от нас имат желание да тренират, но не го правят, защото не разполагат с достатъчно свободно време. Вероятно е така, но често това е просто оправдание. Да не говорим, че значителна част от заетите отделят и немалко часове в ровене из социалните медии.
Според едно проучване в Щатите средностатистическият американец разполага с около пет часа на ден, в които е лишен от всякакви ангажименти. Но ги прекарва във висене пред екрана на лаптопа или смартфона.
И сме сигурни, че това е тенденция в почти цял свят, както и че тренировките са въпрос на организация и приоритизиране. А добрата новина е, че според ново проучване има един вид упражнения, които е достатъчно да правим само веднъж в седмицата, за да изпитаме куп ползи от тях за здравето ни. И това е вдигането на тежести.
Първото, което свързва всеки втори с този вид тренировки, е повишаването на физическата сила. А това не е малко. Доказано е, че килограмите и честотата, с която ги вдигаме, не са от съществено значение. Или с две думи - достатъчно е само веднъж в седмицата да хванем дъмбелите, за да се почустваме по-добре.
Сред ползите, които не се виждат, са подобряването на сърдечно-съдовата система. И това е неизбежен положителен ефект, свързан с вдигането на тежести. Мускулната маса се разширява и увеличава, което води до увеличен приток на кръв и по-слабо натоварване на артериите.
Освен това, "мускулите са нашата електроцентрала за изгаряне на калории. Изграждането им помага за раздвижването на ставите и костите, но засилва и метаболизма", добавя доцентът по кинезиология Д. К. Лий от Държавния университет в Айова. По-малко от 60 минути на седем дни за този вид упражнение стигат, за да се уверим в думите на експерта.
Един от нежеланите странични ефекти от настоящата пандемия е масовото влошаване на съня. Според учените вдигането на тежести помага за разрешаването и на този сериозен проблем.
И вероятно това се дължи на факта, че тренировките като цяло намаляват тревожността. А тези с дъмбелите са още по-ефикасни, дори в случаите на психично заболяване, уточняват още от Eat This, Not That!./lifestyle.bg
Още по темата
![]() |
1 | 2.09628 |
![]() |
1 | 2.2729 |
![]() |
10 | 3.86215 |
![]() |
100 | 4.18394 |
![]() |
1 | 1.66383 |
Последни новини
- 00:38 Хороскоп за четвъртък, 3 юли 2025 г.
- 19:34 Принц Уилям е притеснен за съпругата на баща си. Камила не спирала да пие
- 19:25 23-ма поставени отпаднаха още в първия кръг на "Уимбълдън"
- 19:18 Община Сатовча влезе в рекордите на "Гинес" с близо 1000 чешми
- 19:18 Руските въоръжени сили изпращат бронирани влакове за снабдяване на армейски части в Донбас
- 19:11 В Северна Македония се обидиха на еврокомисаря Марта Кос
- 19:03 Зверев: Вече не изпитвам радост от живота, трябва ми терапевт
- 18:55 Пациентска организация: Има достатъчно пари в НЗОК - над 9 млрд. лв., но не се разпределят правилно