Откриването на такива кратки моменти за упражнения може да бъде ключово за възприемането на по-здравословен начин на живот

Ходенето на място е лесен и достъпен начин да поддържате физическа активност. То е идеално решение за моментите, в които сте заети с други дейности, но искате да се раздвижите. Следващия път, когато готвите вечеря или гледате телевизия, не стойте просто така. Опитайте да ходите на място. Откриването на такива кратки моменти за упражнения може да бъде ключово за възприемането на по-здравословен начин на живот. Не е нужно да сте бегач или дори да се разхождате из квартала, за да постигнете препоръчителните 150 минути физическа активност седмично.

И така, как ходенето на място може да ви помогне да постигнете целите си? Физиотерапевтът Джордан Борман обяснява защо това е упражнение, подходящо за всеки.

Ефективно упражнение ли е ходенето на място?

Да, ходенето на място може да бъде чудесен начин за поддържане на форма. "Всичко, което ви кара да се движите, вместо да седите или лежите, е полезно в дългосрочен план", казва Борман. "Когато ходите на място, пулсът ви се учестява. Това е сигнал за тялото да започне да изпомпва повече кислород и кръв към мускулите, за да им помогне да работят по-ефективно, което от своя страна изгаря повече калории." Можете да практикувате това упражнение почти навсякъде - докато чакате на опашка в магазина, готвите, гледате телевизия, говорите по телефона или сгъвате пране. Бъдете креативни и открийте нови възможности да се раздвижите.

Всъщност, 30 минути ходене на място могат да изгорят между 100 и 200 калории. "Ходенето на място е добро упражнение, особено за хора с определени ортопедични ограничения", добавя Борман. "Освен това можете да го правите със собствено темпо."

Как да ходим на място правилно?

Макар да изглежда елементарно, Борман дава няколко съвета, за да извлечете максимума от всяка стъпка:

Дръжте гърба изправен и раменете отпуснати. Повдигайте коленете си високо, сякаш марширувате. Движете ръцете си в синхрон с краката. Стъпвайте меко, за да намалите натоварването върху ставите.

Ползи от ходенето на място

Това е прост и удобен начин за тренировка, който носи множество предимства:

Удобство: Не изисква специално оборудване или място. Достъпност: Подходящо е за хора на всякаква възраст и физическа подготовка. Подобрява сърдечносъдовата система: Увеличава сърдечната честота и подобрява кръвообращението. Изгаря калории: Помага за поддържане на здравословно тегло. Намалява стреса: Всяка физическа активност допринася за по-добро психическо здраве. "Ходенето на място е изключително удобно за хора с натоварен график", отбелязва Борман. "Ако имате само пет до десет минути между срещите, малко движение може да подобри сърдечносъдовата ви система и да ви зареди с енергия за следващата задача."

Как да разнообразите тренировката?

Не се ограничавайте само с ходене напред. Борман предлага да включите движения в различни посоки, за да направите упражнението по-интересно и ефективно. "Добавянето на малки тежести, които да държите, докато ходите, може да внесе съпротивление и разнообразие в тренировката ви", казва той. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне два дни в седмицата да се правят упражнения за укрепване на мускулите, така че добавянето на тежести би било полезно за цялостното ви здраве. Можете също така да правите лицеви опори или коремни преси в почивките между сериите ходене на място.

Помага ли ходенето на място за отслабване?

Ако целта ви е загуба на тегло, ходенето на място може да бъде от полза, особено за начинаещи.

"Това е много добро упражнение за хора, които тепърва започват да тренират", казва Борман. "Ходенето на място помага за изгаряне на калории за кратък период от време." Той обаче подчертава, че хранителният режим и честотата на тренировките също играят важна роля за постигането на видими резултати. "С времето тялото ви ще свикне с упражнението. Затова е важно да го разнообразявате и да увеличавате интензивността, за да продължите да отслабвате", отбелязва специалистът.

За да поддържате мотивацията си, потърсете онлайн видеа и тренировки. "Различните класове използват музика с определено темпо, която ви помага да поддържате ритъм, а инструкторите ви водят през цялата тренировка", добавя Борман. Независимо как го практикувате, този лесен вид упражнение е ценен инструмент във вашия арсенал за поддържане на форма. "Удобно е и не е нужно да ходите никъде, за да го правите", заключава той.