Съвети за здравословен сън

Любопитно 06.08.2021 11:16 Снимка: ДНЕС+

Съвети за здравословен сън

Индийският лекар Каран Радж сподели в TikTok метода "10-3-2-1", който помага за решаването на проблемите със съня.

На първо място, лекарят съветва да спрете да пиете напитки, съдържащи кофеин, 10 часа преди лягане. Според него точно толкова време е необходимо, за да се отстрани веществото от организма и да се премахне неговият стимулиращ ефект.

"Избягвайте обилно хранене 3 часа преди лягане. Това ще помогне да се избегнат тежестта и образуването на киселини в стомаха”, обясни Радж.

Няколко часа преди да си легнете е добре да спрете консумацията на алкохол, тъй като той пречи на т. нар. „бърза фаза на съня”.

"Спрете да работите 2 часа преди лягане. Това ще ви позволи да се отпуснете", съветва лекарят.

Радж призовава хората да спрат да използват джаджи 1 час преди лягане, тъй като синята светлина на дисплеите пречи на производството на мелатонин, който контролира цикъла сън-будност./БГНЕС

CHF CHF 1 1.81583
GBP GBP 1 2.29719
RON RON 10 3.97502
TRY TRY 10 1.95612
USD USD 1 1.6448