Любопитно 18.01.2022 13:17 Снимка: ДНЕС+
Кои храни помагат срещу безсънието?
Безсънието е един от проблемите на модерния човек, за който уж на пръв поглед има редица решения, а всъщност на всеки, страдащ от него, му е трудно да намери най-ефективното за себе си.
Чували сме какви ли не съвети - за гореща вана, четене на книга или забрана на социалните мрежи преди лягане. Вероятно сме пробвали и с някоя друга хранителна добавка на билкова основа или със съдържанието на мелатонин. А вероятно това, от което наистина се нуждаем, е правилна храна.
Неведнъж сме чували за храните и напитките, като тези със съдържание на кофеин, захар и наситени мазнини, които е добре да избягваме, ако искаме да имаме здрав сън. Но ново изследване, проведено в Columbia University в Ню Йорк обръща вниманието към тези, които подпомагат качествената почивка през нощта.
Според изследователите, диетата с високо съдържание на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения и тъмен, пълнозърнест хляб, се свързва с по-качествен сън. Този извод е на база данните, предоставени от 1612 възрастни, които трябва посочват как спят, както и колко плодове и зеленчуци приемат в рамките на няколко дни.
Така се доказва, че тези, които са спали по по-малко от седем часа на нощ, са приемали с 24 грама по-малко плодове и зеленчуци на ден от тези, които са спали между седем и осем часа.
Изследователите доказват още, че хората, които консумират по-малко наситени мазнини, достатъчно фибри и сол в препоръчителната дневна доза, заспиват по-бързо и прекарват повече време във фаза на дълбок сън. Именно фибрите в бобовите растения имат доказано най-голяма ефективност върху спането.
Консумацията на повече сладки храни пък води до колебания в нивата на кръвна захар през нощта - причина за по-чести събуждания и по-некачествен сън. Така популярната средиземноморска диета също има своите ползи за съня благодарение на високото съдържание на аминокиселината триптофан в голяма част от храните, които препоръчва, предава Daily Mail.
Освен това тя ни държи сити за по-дълго време, което също може да подпомогне съня - защото никой не обича да си ляга гладен, а вредните хапвания преди сън също могат да му навредят./lifestyle.bg
Още по темата
CHF | 1 | 2.01549 |
GBP | 1 | 2.2841 |
RON | 10 | 3.93068 |
TRY | 100 | 5.63583 |
USD | 1 | 1.83147 |
Последни новини
- 14:25 Македонски политици се обвиняват в говорене „на чист български“
- 14:14 Енергиен експерт категоричен: Пари от втория транш по ПВУ няма да получим
- 14:01 Ирански медии: Край Исфахан е стреляла ПВО, но няма данни за чуждестранна атака
- 13:50 Принц Хари официално потвърди, че вече е жител на САЩ
- 13:39 Турция има нова цел: 60 млрд. долара приходи от туризъм и 60 млн. туристи
- 13:34 Оставиха в ареста наркодилър от Варна
- 13:33 Балабанов се закани: Няма да им се размине! Нито на Бойко Рашков, нито на Асен Василев
- 13:31 Либерализацията на тока се отлага с година