Ако не си набавяте достатъчно магнезий, може да страдате от високо кръвно налягане, разстройства на настроението, безсъние и други здравословни проблеми

Страдате ли от мускулни крампи? Чувствате ли се постоянно уморени? Ако отговорът е "да", може би не приемате достатъчно магнезий. Когато диетата ви е бедна на храни, богати на магнезий (като зеленолистни зеленчуци, ядки и семена), консумирате твърде много преработени храни или просто имате повишена нужда от този минерал, лесно може да се стигне до дефицит. Нещо повече, дългосрочният недостиг на магнезий може да повиши риска от диабет, високо кръвно налягане и дори да ускори развитието на бъбречни заболявания. Затова е изключително важно да си осигурявате достатъчно количество от този ключов елемент. Ето 6 признака, които може да подсказват за магнезиев дефицит:

1. Мускулни спазми и крампи

Калцият и магнезият са от съществено значение за правилното съкращаване и отпускане на мускулите. Ако не получавате достатъчно магнезий, мускулите ви не могат да се отпуснат напълно. Вместо това те остават в състояние на контракция, което води до болезнени спазми и крампи.

2. Високо кръвно налягане

Магнезият помага за понижаване на кръвното налягане, като предотвратява прекомерното удебеляване на стените на артериите. Когато артериите са по-дебели, е необходимо по-голямо налягане, за да може кръвта да преминава свободно през тях. Това води до повишаване на налягането в артериите, известно като високо кръвно налягане или хипертония. Доказано е, че приемът на магнезий под формата на добавка може да намали систолното кръвно налягане средно с 4,2 mmHg, а диастолното - с 2,2 mmHg.

3. Безсъние

Ако страдате от безсъние, не сте сами. Проблемите със съня засягат огромен брой хора, като при по-възрастните процентът е дори по-висок. Стандартните лекарства за безсъние често носят повече вреди, отколкото ползи, особено в напреднала възраст. Тогава каква е алтернативата? Допълнителният прием на магнезий. Изследвания показват, че магнезият подобрява съня, като намалява нивата на хормона на стреса (кортизол) и увеличава производството на мелатонин - "хормона на съня". Проучване установява, че възрастни хора, приемали 500 мг магнезий, са спали по-дълго и по-качествено в сравнение с тези, които са получавали плацебо.

4. Болезнена менструация

Използвате ли противовъзпалителни или други лекарства за облекчаване на менструалните болки? Решението може да е много по-просто - увеличаване на приема на магнезий. Магнезият намалява производството на простагландин F2-алфа - вещество, което причинява свиване на маточните мускули и съответно болка. Проучване показва, че шестмесечен прием на магнезиеви добавки е намалил менструалните болки при 84% от участничките.

5. Нужда от подобряване на настроението

Магнезият играе ключова роля за мозъчната функция и настроението. Някои от симптомите, които могат да се проявят при дефицит, включват тревожност, потиснатост и раздразнителност. Всъщност ниските нива на магнезий се свързват и с повишен риск от депресия.

6. Липса на енергия

Магнезият е необходим компонент за активирането на аденозинтрифосфата (АТФ) - основната енергийна единица в тялото, която транспортира енергия в клетките за метаболитните процеси. Когато в организма няма достатъчно магнезий, хранителните вещества, които консумирате, не могат да бъдат ефективно преобразувани в енергия.

Прием на магнезиеви добавки

Ако сте се консултирали с личния си лекар и сте диагностицирани с магнезиев дефицит, какво можете да направите? Набавянето на достатъчно количество може да бъде лесно постижимо чрез прием на хранителна добавка. Каква добавка да изберете? Инвестирайте във висококачествен продукт като магнезиев диглицинат. Тази форма се усвоява по-добре от други, като магнезиев оксид или магнезиев сулфат. Също така се уверете, че избраната от вас добавка е с формула, която минимизира риска от стомашно-чревни неразположения като диария.