В съвременното натоварено ежедневие времето, което му остава на човек за физическа активност, е все по-ограничено. И за да си спестят минутите, загубени в път до залата, мнозина предпочитат да се раздвижват вкъщи. Тренировките у дома обаче имат и един недостатък - липсата на уредите, с които разполагат фитнесите.

Но всеки, който има ограничено време, пространство и някакво оборудване все пак може да се поддържа във форма по ефективен начин. И може да почерпи вдъхновение от подводничарите в Кралския флот на Обединеното кралство. Ето защо точно от тях.

Те често са под водата в продължение на седмици, а животът им в подводницата през това време протича по специфичен начин. Но тренировките си остават част от ежедневието им. За разлика от големите военни кораби, които имат сравнително добре оборудвани фитнес зали и дори треньори на борда, в подводниците обикновено има само велоергометър и няколко дъмбела.

Офицер Пол Тод издава пред Insider, че преди да излязат в открито море, подводничарите се обучават на ефективна и бърза тренировка, която да изисква минимално оборудване. По думите му това умение може да бъде полезно и на всеки, който спортува у дома и има ограничено време.

Трябва да имаме предвид обаче, че с тренировките на подводничарите няма да може да изградим много мускули, но ще можем да ги укрепим и да се раздвижим достатъчно, за да сме във форма и да се чувстваме добре.

Ефективни са HIIT тренировките, както и комбинираните упражнения за цялото тяло, които включват мъртва тяга, клекове, лицеви опори и коремни преси.

А колкото до продължителността, която препоръчват офицерите - според тях 20 до 30 минути на ден са абсолютно достатъчни.