Всеки човек, който тепърва започва да следва режим на тренировки, без значение какъв тип, би следвало да е наясно, че резултатите не идват за една нощ. Когато обаче сме силно амбицирани, често сме и нетърпеливи и искаме възможно най-скоро да видим, че действително има полза от прекараното време в залата.

Нормално е също така всеки човек да има различни цели и да следва различни тренировъчни програми и затова и е съвсем логично времето докато забележи резултат, да варира. Фитнес експертите обаче имат своите наблюдения за това колко време след началото на тренировките може да видим разлика във физиката си, и ги споделят пред Women's Health.

Ако тренираме за издръжливост

По-издръжливи ни правят аеробните упражнения. Те не само може да повишат самочувствието ни, но имат ползи и за здравето, сред които е контролирането на високото кръвно налягане. След осем до 12 седмици аеробни тренировки (минимум 30 минути упражнения с умерена интензивност три пъти седмично) ще сме подобрили сърдечно-съдовото си здраве, както и вероятно ще забележим, че спим по-добре.

Що се отнася до подобряването на издръжливостта ни пък, тя зависи от всеки отделен човек и до голяма степен и от това колко и дали изобщо преди сме били физически активни. Ориентировъчно можем да очакваме да се почувстваме по-издръжливи след четири до шест седмици от началото на тренировките.

Ако тренираме за отслабване

Тук е много важно да отбележим, че много зависи от това колко са килограмите, които искаме да свалим. Колкото повече са те, толкова повече време ще ни отнеме. Освен това е добре да имаме предвид, че ако сме диагностицирани с хормонално разстройство, депресия или тревожност, или пък взимаме определи видове лекарства, може да ни е по-трудно да отслабнем.

И дори когато оставим външните фактори настрана, трябва да сме наясно, че калорийният дефицит си остава основен фактор при свалянето на килограми. Ако целта ни е да сваляме един до два килограма седмично, то калорийният дефицит за този период от време трябва да е общо 2000. Осем до 12 седмици по-късно вече бихме могли да забележим разликата. Разбира се, споменатият калориен дефицит е здравословно да бъде постигнат предимно чрез тренировки, като най-ефективни се смята, че са силовите и HIIT тренировки.

Ако тренираме за мускулна маса

За разлика от аеробните тренировки или тези за отслабване, то силовите тренировки могат да дадат резултат и само след една сесия. Получава се така, тъй като когато вдигаме тежести повече кръв, кислород и млечна киселина достигат до мускулите ни. И въпреки че този ефект е временен, след четири до шест седмици вече ще се чувстваме по-заякнали - тук става въпрос по-скоро за ефективността на мускулите ни, отколкото за увеличаване на мускулната маса.

Ако обаче се целим да имаме релефни бицепси, и храната се намесва със съществена роля. По-точно протеинът. Ще са ни необходими достатъчно калории, като значителна част от тях трябва да са именно протеин. За да оформим мускули, е нужно да имаме калориен излишък, т.е. да приемаме повече калории, отколкото изгаряме. В случай че правим две до четири сесии силови тренировки седмично, то може да очакваме да забележим ефект след около осем седмици.

Ако тренираме за по-добро психично здраве

Разбира се, има и хора, които тренират не за да отслабнат или правят мускулна маса, а просто за да се чувстват добре и да подобрят психичното си здраве. Всъщност едва пет минути умерено интензивни упражнения могат да повишат настроението на човек. След четири до шест седмици пък борещите се с депресия и тревожност например могат да усетят значително подобрение в състоянието си.

Наред с това, естествено, те ще забележат разлика и във физиката си, което пък от своя страна би повишило самочувствието им. Ако трябва да обясним ефекта по малко по-научен начин, е достатъчно само да споменем, че по време на физическа активност се освобождават ендорфини и допамин - и двете свързани с подобряване на настроението.