Липсата на слънце може да навреди на здравето

Слънчевата светлина е необходима за повдигане на настроението, заздравяване на рани и поддържане на здравословно тегло. Но колко слънце е достатъчно и кога става прекалено?

Какво се случва, ако не си набавяте достатъчно слънце?

Вероятно вече знаете за опасностите от прекомерното излагане на слънце, но може би не осъзнавате, че и липсата му може да навреди на здравето ви. Дори да консумирате храни, богати на витамин D, или да приемате добавки, към края на зимата в северното полукълбо повечето от нас жадуват за малко повече слънчеви лъчи. Ако искате да усетите слънцето по кожата си, но се притеснявате от потенциалните вреди, помислете отново.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ признават, че престоят на открито носи както рискове, така и ползи, и има начини да го правим безопасно. Изследвания показват, че достатъчното количество слънчева светлина има редица предимства - от поддържане на здрави кости до намаляване на риска от смърт от някои видове рак като този на гърдата, яйчниците, дебелото черво, панкреаса и простатата. Слънцето допринася значително за нашето здраве - ето шест признака, че може би не получавате достатъчно от него.

Чувствате се потиснати или в лошо настроение

По-ниските температури често водят до мрачно настроение. Независимо дали го наричате "зимна депресия" или сезонно афективно разстройство, лекарите често свързват тези състояния с липсата на слънчева светлина. "Всичко се свежда до нивата на хормона серотонин в мозъка", обяснява диетологът Уесли Делбридж. "При излагане на ярка светлина, каквато е слънчевата, серотонинът се повишава." С други думи, малко слънце може да направи и настроението ви по-ведро. През най-студените и тъмни месеци можете да опитате и терапия със синя светлина за подобряване на настроението.

Напълнявате

Освен че стимулира производството на витамин D в кожата, слънчевата светлина осигурява и важния азотен оксид, който поддържа метаболизма и помага за контролиране на апетита. "Нивата на витамин D и азотен оксид са взаимосвързани", обяснява д-р Лана Бътнър, натуропат и акупунктурист. "Когато едното е високо, другото също е в оптимални граници и обратно." Азотният оксид е ключов за доброто сърдечносъдово здраве. "Дефицитът на витамин D също така причинява митохондриална дисфункция, което води до намалено производство на енергия", добавя Джен Макфарланд, медицинска сестра. "Ниското производство аденозинтрифосфат води до мускулна атрофия и в крайна сметка до мускулна слабост."

Костите ви болят

Възрастните, които не получават достатъчно слънце, особено през зимата, често усещат болки в мускулите и костите или сутрешна скованост. Според Делбридж това, което може да бъде сбъркано с артрит или фибромиалгия, всъщност може да е дефицит на витамин D поради липса на слънчева светлина. Хранителни вещества като калций и колаген работят заедно за изграждането на костите, но без достатъчна доза витамин D този процес се нарушава. "Костите ви буквално могат да започнат да болят и пулсират", казва Делбридж. Дефицитът на витамин D също така увеличава риска от развитие на остеопороза.

Изтощени сте и не спите добре

"Умората е често срещан страничен ефект при пациенти с ниски нива на витамин D", казва Макфарланд. Липсата на слънчева светлина може да се отрази негативно на тялото ви дълго след залез. Важно е да излизате навън всеки ден. Ако прекарвате твърде много време на закрито, може да нарушите циркадния си ритъм (вътрешния часовник на тялото), което води до по-неспокоен сън и дори може да предизвика безсъние.

Боледувате често

"Излагането на UVB лъчи подобрява функцията на далака и имунната система", обяснява Макфарланд. Ако боледувате често, може би не получавате достатъчно слънце и имате ниски нива на витамин D. "Когато слънчевата светлина попадне в очите ви, тя активира автономната нервна система, която сигнализира за освобождаването на имунни клетки. Наличието на готови за действие имунни клетки ни позволява да се сблъскваме с патогени, без да се разболяваме."

Винаги използвате слънцезащитен крем

Смятате, че колкото по-висок е слънцезащитният фактор, толкова по-добре? В действителност слънчевите лъчи имат много ползи, стига излагането на тях да е умерено. Прекомерната и постоянна употреба на слънцезащитни продукти може да блокира синтеза на витамин D и да ви лиши от другите предимства на слънцето. Ако се опитвате да прецените рисковете и ползите от излагането на слънце без защита, можете да се доверите на съветите на Фондацията за грижа за кожата - организация, посветена на ранното откриване и лечение на рак на кожата.

Техните препоръки са за не повече от 10 до 15 минути излагане на ръцете, краката, корема и гърба, два до три пъти седмично. След този период тялото спира да усвоява витамин D, така че е най-добре да се покриете или да нанесете слънцезащитен крем. Не е задължително времето да е горещо или дори слънчево, за да се възползвате от ползите на добрия стар витамин D. Дори в облачен и хладен ден, краткото излагане на ултравиолетови лъчи може да допринесе за по-дълъг живот и по-добро настроение. "Идеята е да излезете навън и да усетите малко светлина върху кожата си", казва Делбридж.