
Любопитно 03.11.2022 15:43 Снимка: ДНЕС+
Какво да правим при болки в кръста?
Колкото и затрудняващи ежедневните дейности да са болките в кръста, е възможно да бъдат излекувани. Това е локализирана болка в долната част на гръбначния стълб, която може да започне внезапно и рязко (след лошо движение или пренапрежение) или постепенно.
Най-засегнати обикновено са тези, които са изложени на високо физическо натоварване, но също така е често срещано при заседнали хора.
За щастие има мерки, които могат да ни помогнат да успокоим симптомите и да предотвратим това да се случва, пише Вести.бг.
Физическата активност помага
Когато се сблъскаме с болки в кръста, това, което е най-малко желано, е да правим физически упражнения поради болката, която изпитваме. Но дори и да не искаме да се движим, от съществено значение е да избягваме пълната почивка и да се опитаме постепенно да се върнем към физическата активност.
Упражненията помагат за укрепване на мускулите на гърба. Могат да ни помогнат както да намалим настоящите болки, така и да предотвратим повторната им поява.
Наднорменото тегло е една от причините за болките в кръста
Важно е хората с наднормено тегло или затлъстяване да търсят начини за отслабване, ако искат да избегнат болките в кръста.
В много случаи тялото не е готово да издържи повече тежест и могат да възникнат ставни и мускулни проблеми. В други случаи имунните нарушения, свързани със затлъстяването, могат да причинят и засилят локалното възпаление.
Прекомерният стрес води до мускулни болки
Съществува връзка между стреса и болките в кръста. Високият процент от случаите на мускулни болки се дължат на непрекъснатия стрес, на който са подложени хиляди хора. Това емоционално състояние има физически последици и може да бъде една от причините за продължително напрежение в долната част на гърба.
За да контролирате стреса, в допълнение към поддържането на добри навици в начина на живот, е необходимо да прилагате различни техники за релаксация, като дълбоко дишане и медитация.
Не вдигайте тежки предмети
Най-малкото, което трябва да се направи при признаци на болка, е да не се подлага тялото на пренапрежение с тежки предмети.
В случай, че ви се наложи да преместите нещо, по-добре потърсете чужда помощ.
Избягвайте да носите токчета
Жените, които носят токчета над 5 сантиметра, имат по-висок риск от болки в кръста, в сравнение с тези, които носят равни обувки.
За да лекувате болки в кръста, избягвайте носенето тези високи обувки и ежедневно давайте предимство на маратонките. Тази проста мярка ще ви помогне много.
Помислете за закупуване на ортопедичен матрак
Хората с болки в кръста биха могли да помислят върху закупуването на ортопедичен матрак, който да им помогне да отпуснат мускулите си и да поддържат гръбначния стълб изправен. Това ще им помогне да се справят с болките в кръста и да спят добре, което е от съществено значение за грижата за доброто здраве.
Наблегнете на правилното хранене
Храненето играе важна роля за предотвратяването на това състояние. От съществено значение е да поддържате диета, която включва в умерени количества храни с противовъзпалителни свойства. В същото време елиминирайте ултрапреработените храни, намалете консумацията на сол и захар и увеличете приема на пресни храни, богати на витамини, здравословни мазнини, минерали и други основни хранителни вещества.
И накрая, имайте предвид, че ако болката е повтаряща се, трябва да отидете на физиотерапевт, за да се лекува правилно. Ако болките в кръста продължават повече от 6 или 7 седмици и са придружени от тревожни симптоми, не се колебайте да посетите Вашия лекар.
Още по темата
![]() |
1 | 2.09763 |
![]() |
1 | 2.2774 |
![]() |
10 | 3.85476 |
![]() |
100 | 4.15529 |
![]() |
1 | 1.65608 |
Последни новини
- 10:01 Тошко Йорданов: Не може специализантите да получават колкото или повече от лекарите
- 09:53 Николай Василев: Бюджетът е много зле, държавата трябва да харчи по-малко
- 09:46 Младите лекари не приемат извинението на Тошко Йорданов: Никой контекст не оправдава неуважението му
- 09:38 Французин събра багажа на Зверев в близо петчасов епос
- 09:29 От 9 юли ще се изписват безплатни лекарства за деца до 7-годишна възраст
- 09:21 Тръмп съобщи, че Израел се е съгласил за 60-дневно прекратяване на огъня в ивицата Газа
- 09:14 Гришо след първата победа в Шлема за сезона: Искам само да съм здрав
- 09:06 От другата седмица Варна ще има змиеловец