Един килограм може и да не изглежда много, но пък би могъл да е разликата между това да се поберем в желаната дреха за специален повод или да постигнем теглото, което сме имали преди десетилетия.

Каквато и да е причината, често премахването на килограм от теглото не е никак лесна задача. Според специалистите по хранене като начало трябва да установим колко калории е нужно да изгорим, за да свалите един килограм телесна мазнина. Те посочват около 500 калории дневно. И допълват, че загубата на един до два килограма на седмица е безопасен и стабилен темп на отслабване.

Ето какво още съветват диетолозите, цитирани от Eat This, Not That.

Порциитe

Винаги, когато целим да намалим теглото си, трябва да започнем от количеството храна. Размерът на порциите е важен фактор за общия прием на калории. Тяхното контролиране ще ни помогне да създадем калориен дефицит, който е от съществено значение за загубата на тегло.

Дневник на храненето

Може и да изглежда като загуба на време, но всъщност да си записваме какво ядем и колко е чудесен начин не само да следим количеството приета храна, но и да ни покаже къде можете да направим подобрения в менюто си. Това би ни помогнало дори да проследим как се чувстваме след консумацията на определени храни и така да установим кои ни действат добре и кои не.

Приготвяне на храната

Приготвяйки ястията си, може да се съсредоточим върху това, което слагаме в тях. Така ще разнообразяваме с различни зеленчуци и постни протеини и ще поддържаме здравословен и балансиран хранителен режим.

Балансиране

Хранителните вещества са от съществено значение за поддържането на енергията и способността за извършване на нормални телесни функции. Добрият баланс между нетлъсти протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати ще ни помогне да се чувстваме сити и да избегнем нездравословното похапване между храненията - което е напълно забранено, докато се опитваме да свалим един килограм.

Добре е и да избягваме различни тенденции в храненето, като например нискомаслена или нисковъглехидратна диета, които могат да се окажат неустойчиви във времето.

Движение

Диетолозите са единодушни - упражненията са необходимост, когато искаме да отслабнем и да водим здравословен начин на живот. И препоръчват около 150 минути умерено интензивни физически упражнения седмично. Активността в ежедневието е от полза както за физическото, така и за психическото здраве и подпомага постепенната загуба на мазнини.