Любопитно 02.03.2021 14:24 Снимка: ДНЕС+
Как да заспим за 60 секунди
Според Андрю Вайл дълбокото и ритмично дишане, което индийските йоги практикуват, помага на човек да заспи само за една минута
Всички знаем колко влудяващо е да прекараш нощта, мятайки се от едната страна на другата в опит да заспиш.
А понякога дори практики като броенето на овце, слушането на шума от дъжд и обливането на възглавницата ни с лавандулов спрей не помагат.
За щастие специалист по интегративна медицина от Университета на Аризона е открил ключа към този проблем. Той разкри лесен и ефективен начин да заспите за 60 секунди, разказва „Дейли мирър“.
Става въпрос за дихателна техника, която, както той казва, е „най-добрият метод“ за унасяне в съня.
Андрю Вайл препоръчва метода 4-7-8, известен още като „релаксиращо дишане“. Според него дълбокото и ритмично дишане, което индийските йоги практикуват по време на медитация, помага на човек да заспи само за една минута.
„Това е най-добрият метод да заспите отново, ако се събудите посред нощ“, казва експертът. Трябва да вдишвате бавно през носа за 4 секунди, след това да задържите дъха си за 7 секунди и да издишате плавно за 8 секунди. Тази последователност трябва да се повтаря, докато заспите“, обяснява специалистът пред MedicalNewsToday.
Вайл твърди, че този метод помага не само за преодоляване на безсънието, но и за успокояване на прекалено стресираните умове, управление на тревожността, както и на апетита и контролиране на реакциите на гнева, като принуди сърдечния ритъм да се забави.
За най-добри резултати той съветва да правите тази практика редовно./tribune.bg
Още по темата
CHF | 1 | 2.00413 |
GBP | 1 | 2.2865 |
RON | 10 | 3.93029 |
TRY | 100 | 5.64706 |
USD | 1 | 1.82822 |
Последни новини
- 21:15 Хороскоп за понеделник, 6 май 2024 г.
- 19:36 "Няма да се извиня на някого, който си измисля": Нова атака срещу Кевин Спейси
- 19:27 Инциденти с пиротехника белязаха Великден в Гърция
- 19:15 Италианското правителство "оковава" изкуствения интелект в законови рамки
- 19:02 "Уолстрийт джърнъл": Кредиторите на Украйна губят търпение и искат Киев да си плати лихвите по дълга
- 18:49 Politico: Европа е далеч от забрана на TikTok
- 18:36 Синагоги и музей в Ню Йорк са получили бомбени заплахи, обявиха местните власти
- 18:25 "Ал Джазира" ще трябва да прекрати работа в Израел