Есента сякаш дойде внезапно и не изчака никой да се пренастрои за по-късите дни и оскъдно слънце. Сякаш вчера се припичахме на плажа, а днес вече вадим пуловерите и палтата. С ранното свечеряване, дъждовното време и хладните утрини е много вероятно настроението ни да се помрачи. Започваме да се чувстваме отпаднали, унесени и апатични. Тези "странични ефекти" на есента може всъщност да се окажат симптоми на т.нар. сезонното афективно разстройство (САР), известно още като сезонна депресия.

Сезонната депресия произтича от прехода от лятото към есента и често продължава и през зимата. Характеризира се с повишена сънливост през деня, загуба на интерес към дейности, които преди са ни харесвали, избягване на социални събирания, раздразнителност и тревожност, повишен апетит, главоболие и неспособност за концентрация.

Въпреки че все още не е ясна точната причина за появата на САР, вероятно тя е свързана с липсата на достатъчно слънчева светлина. Което, от своя страна, води до наличието на по-малко витамин D, серотонин и мелатонин - всички те участват в регулирането на съня и настроението.

 

Много хора са свикнали да спортуват навън преди или след работа, да излизат на вечеря или просто да се разхождат. Но когато сме цял ден в офиса, работният ден свършва, часовникът още не е ударил 20 ч., а навън вече е тъмно е много по-трудно да се придържаме към тези дейности. И нямаме желание. Това обяснява Теа Галахър, клиничен психолог в New York University Langone Health.

За да се справим или да предотвратим САР на помощ ни се притичва In Style с няколко ефективните и лесни начини да вдигнем настроението си през есента.

Разходката

 

Въпреки че може да не изглежда примамливо да излезем от топлия офис или дом, една освежаваща среща с колегите или приятел по време на обедната почивка е идеален начин да се заредим с добро настроение. А и каквото и да си говорим, зимата още е далеч и не бива да изпускаме шанса да хванем възможно най-много слънчеви лъчи. Както подчертава д-р Дана Удал, главен клиничен директор на Headspacе: "Наистина е важно да увеличим максимално излагането на естествена светлина".

Сънят

Сезонната депресия може да ни накара да спим по-малко или повече, казва Галахър. И като всяка крайност, това може да се окаже проблем за енергията ни. Един от най-сигурните начини да я избегнем е като установим добра хигиена на съня, допълва д-р Удал. Ето какво трябва да направим:

• Да се събуждаме по едно и също време.
• Да си лягаме по едно и също време.
• Да четем книга или да пишем в дневник преди да си легнем.
• Да избягваме синята светлина от телефона ни, да не го държим близо до леглото.
• Да медитираме, да слушаме успокояваща музика или да правим йога.

Щастието

 

"Когато хората са депресирани, те обикновено правят по-малко от това, което им носи удоволствие и щастие, защото имат по-малко мотивация. Това обаче създава една низходяща спирала, която поражда още повече депресия и още по-малко мотивация", посочва Теа Галахър. За да се измъкнем от това състояние, е нужно да правим всичко, което ни е направило щастливи или ни е доставяло удоволствие преди. И дори да не чувстваме незабавен порив на радост, продължителното практикуване на дейностите в крайна сметка ще доведе до подобряване на настроението ни.

Приятелите

За да се видим с приятели, когато навън е студено и тъмно, е необходимо да положим усилия. А когато не се чувстваме добре, това затруднява нещата двойно повече. Така че сега е моментът да си припомним ползата от общуването и воденето на социален живот. "Знаем, че социалната подкрепа и социалните взаимодействия ни правят по-щастливи, така че сега е още по-важно да вложим повече енергия в тях. Това не означава, че не можете да прекарате някои вечери сами, да се сгушите и да гледате интересно предаване, но понякога това може да излезе от нормата", смята Галахър.

Храната

 

Дори малки промени в това, което слагаме в чинията си, може да ни помогне да се предпазим от лошото настроение. Диана Савани, регистриран диетолог, препоръчва да избираме здравословните мазнини като омега-3 и витамин B12. "Доказано е, че тези два компонента на здравословната балансирана диета поддържат по-добро настроение и намаляват чувството на депресия", обяснява тя. Омега-3 се съдържа в много храни, като мазни риби (сьомга, риба тон и скумрия), както и орехи, ленено семе, чиа. Витамин B12 се намира в редица протеинови храни, включително птиче месо, риба, яйца и млечни продукти. А ако сме от хората, които се стремят да водят здравословен начин на живот и се храним балансирано с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини, може да бъдем сигурни, че ще преминем през студените месеци безпроблемно. А освен че ще се чувстваме страхотно, ще изглеждаме и страхотно.

Терапевтът

Психотерапията и споделянето с терапевт може да бъде ефективен метод за предотвратяване или справяне с депресията през есента, посочва Вероника М. Уонзър, асистент професор в The Chicago School of Professional Psychology във Вашингтон. "Останете възможно най-открити", съветва тя. "Ако разговаряте искрено за това, което ви тревожи със специалист би могло не само да смъкне товара от раменете ви, но и да допринесе за това да изградите една стабилна и здрава психика."/lifestyle.bg