Любопитно 07.03.2023 12:16 Снимка: ДНЕС+
Как да разберем дали прекаляваме с физическото натоварване?
Независимо дали тренира за маратон, практикува йога или предпочита силовите тренировки, всеки човек вероятно поне веднъж си е задавал въпроса дали не прекалява с упражненията и физическото натоварване.
Както се очаква, трудно е да се даде еднозначен и категоричен отговор на подобен въпрос. Все пак някои специалисти се опитват да обобщят нещата - това прави доктора по медицина Моли Малуф, в интервю за подкаста на Мind Body Green.
Според нея, най-важното нещо, което трябва да вземем предвид, когато спортуваме, е типът упражнения, които сме избрали. Дали те са с нисък и умерен или със супер висок интензитет - и това определя времето, което трябва да отделим за спорт.
"Можете да правите буквално неограничени количества упражнения с умерена интензивност и това няма да навредите на тялото", обяснява Малуф. "Така че ежедневно ходене, йога или тренировка с умерени тежести е съвсем в реда на нещата. Но когато става въпрос за натоварване с висок интензитет, тогава вече трябва да имаме едно на ум", допълва специалистът. И предупреждава, че ако човек прави над 150 минути тренировки с висока интензивност на седмица, има потенциална възможност да увреди митохондриите.
За това изказване Малуф се позовава на проучване от 2021 г., в което изследователи откриват митохондриално увреждане и дори повишена непоносимост към глюкоза при тези, които прекарват повече от пет часа седмично в интензивни упражнения.
Разбира се, не трябва да се забравя, че всичко е строго индивидуално и всеки има различни нива на толерантност, когато става въпрос за тренировка.
Но как всъщност може да разберем, че прекаляваме с упражненията? Според Малуф отговорът се крие в това как се чувстваме след тренировка - енергични и силни или уморени и летаргични. От значение е и дали се събуждаме сутрин изморени и имаме ли нужната енергия, за да да изкараме целия ден. Кожата, косата, ноктите и тяхното състояние също могат да бъдат показател, както и балансът на хормоните.
Трябва да се има предвид, че всеки един от тези признаци може да бъде свързан и с други фактори, като например продължителност на съня, диета, прием на лекарства. Но ако човек наскоро е започнал да тренира повече от обикновено и забележи някои от горните признаци, тогава може да се замисли да промени спортните си навици.
За тези, които практикуват високоинтензивни тренировки, ограничаването им до максимум пет часа седмично е най-добрият начин за защита на тялото и предпазване от претоварване и умора. Ако сме се спрели на упражнения с ниска или умерена интензивност, може постепенно да ги увеличаваме, но това трябва да се случва бавно и да е съобразено с индивидуалните особености.
А най-доброто нещо, което всеки можете да направи, е да слуша тялото си и според това да коригира изградените до момента спортни навици.
Още по темата
CHF | 1 | 2.00413 |
GBP | 1 | 2.2865 |
RON | 10 | 3.93029 |
TRY | 100 | 5.64706 |
USD | 1 | 1.82822 |
Последни новини
- 21:32 Хороскоп за събота, 4 май 2024 г.
- 19:36 Кой щеше да бъде по-добър премиер? Проф. Габровски или функционално неграмотният Кирчо?
- 19:31 Евростат: България остава с най-ниска очаквана продължителност на живота в ЕС и през 2023 г.
- 19:27 В „Западен парк“ запечатаха кола с монтажна пяна заради спор за паркомясто
- 19:22 От НЗОК потвърдиха, че са издали две положителни становища за болница "Мама и аз"
- 19:17 На ГКПП – Лесово са задържани 40 400 кутии контрабандни цигари
- 19:08 Български роми се биха по улиците в италианския град Мондраноне, местните плачат за помощ
- 19:02 Песков: Думите на Макрон за войски в Украйна са много опасни