За хората, които трудно заспиват, лягането вечер понякога може да бъде истинско предизвикателство. Никой не иска да се върти в леглото, но и безкрайното скролване в телефона или тревожните мисли не помагат. Затова четенето на книга се превръща в полезна част от вечерната рутина. А според специалисти по съня има и научно обяснение защо четенето преди лягане може да улесни заспиването.

На пръв поглед книгите са очевидна по-добра алтернатива на времето пред екрана преди сън. Добре известно е, че синята светлина може да потисне производството на мелатонин – хормона, който регулира цикъла на сън и бодърстване, съобщи Real Simple.

„Социалните мрежи са създадени така, че да предлагат новост, непредсказуемост и периодични награди, които активират мозъчните механизми, свързани с вниманието и мотивацията, и ни подтикват да продължаваме да ги използваме. Книгата обикновено е по-бавна и предвидима, без известия и безкрайно съдържание, което улеснява мозъка да се отпусне“, обясни неврологът и изследовател в Университета на Осло д-р Лаура Боярскайтe.

Но дори когато напълно изключим технологиите, четенето преди лягане пак може да има положителен ефект. Много хора трудно заспиват, защото мислите им не спират – припомнят си случки от деня, мислят за задачите за утре или се връщат към неловък момент от преди години.

Всъщност не толкова самата книга, колкото самото четене помага да се откъснем от тези мисли.

 „Четенето не кара мозъка директно да произвежда сън. То по-скоро намалява факторите, които ни държат будни“, каза Боярскайтe. Когато сме погълнати от спокойна книга, е по-малко вероятно да премисляме стресиращи разговори, да се тревожим за утрешните задачи или да търсим нови стимули в телефона.

Според Джоана Фонг-Исариявонгсе, доцент по неврология в Университета на Питсбърг и специалист по медицина на съня, четенето дава на ума нещо, върху което да се съсредоточи, и така улеснява преминаването към състояние на покой.

„Четенето ангажира вниманието точно толкова, че да заглуши тревожните мисли. Същевременно ни помага да останем достатъчно спокойни, за да намалим реакцията на организма към стреса“, заяви тя.

Дори самият навик да вземаме книга преди лягане може да подобри хигиената на съня – подобно на чаша топъл чай или воденето на дневник, които помагат да оставим стреса от деня зад гърба си.

„Когато това се случва по едно и също време и по един и същи начин всяка вечер, то се превръща в сигнал: „Сега е време да се отпуснем. Постоянството е ключът“, посочи Фонг-Исариявонгсе.

Как да извлечем максимална полза от четенето преди сън

Много хора предпочитат да четат на електронни устройства вместо на хартия. Телефоните и таблетите обаче излъчват синя светлина и могат да създадат същите разсейвания и нарушения в производството на мелатонин като използването на социалните мрежи.

Затова специалистите препоръчват обикновен електронен четец. „Когато се колебаете, изберете класическия вариант. Печатните книги и базовите устройства с E Ink остават златният стандарт за отпускане преди сън“, каза Фонг-Исариявонгсе.

Важно е и какво четем преди лягане, отбеляза Боярскайтe. Добре е да се избягват напрегнати сюжети и силно въздействащи материали.

„Ако четете трилър, който ви държи в напрежение, стресиращ работен доклад или емоционално разстройващи новини, вероятно не помагате на мозъка си да се подготви за сън“, обясни тя.

Идеалното четиво преди лягане е достатъчно увлекателно, за да задържи вниманието ви, но не толкова стимулиращо, че да засили емоционалната или физическата възбуда.