Искате да изваете фигурата си за лятото? Мечтаете да изглеждате зашеметяващо по бански на плажа? За целта трябва да свалите излишните килограми.

Как да стане бързо и ефективно, но без да гладувате? Има начин да се вталите и да свалите най-малко 5 килограма за 1 месец.

Опитайте един 6-дневен хранителен план, базиран на здравословни комбинации, които включват разнообразни продукти.

Диетата включва по 1200 калории на ден.

Всеки ден от седмицата разполагате с много варианти за закуска, обяд и вечеря като това прави диетата лесна за спазване и същевременно ефективна.

Ето и примерните менюта:

Закуска – 300 калории
1. Една пълнозърнеста тортиля +1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 резен ябълка.

2. Една чаша нискомаслена извара + 1 щипка индийско орехче + ? супена лъжица нектар от праскова + 4 парчета кайсия.

3. Едно бъркано яйце в 1 супена лъжица зехтин; 1 пълнозърнеста филийка; 1 парче пуешка шунка; 1 чаша зеленчуков сок, пресен.

4. Една чаша прясно мляко от 1% + 2 супени лъжици сушени череши (или горски плодове) + 1 супена лъжица орехи.

5. 1 филия пълнозърнест хляб + 1 бъркано яйце в 1 лъжица разтопено масло + 1 чаша нарязани ягоди.

6. Две малки пълнозърнести палачинки + 1 супена лъжица мед + ? банан + 2 парчета пушен бекон + 1-2 резена домат.

7. Една чаша овесени ядки + 1 чаша прясно мляко от 1 % или соево мляко + ? чаша боровинки.

Обяд – 400 калории
1. Една пълнозърнеста питка за сандвич + ? чаша нискомаслена извара + 1 супена лъжица сос барбекю + 1 листо маруля или резен домат + 1 чаша диня на кубчета.

2. 100 грама печено пуешко + 2 резена авокадо + 1 резен бекон + 1 супена лъжица горчица + 1 резен маруля или домат + 1 нектарина.

3. ? чаша печено пилешко (само бяло месо) + ? чаша зелена салата + ? чаша целина, нарязана на ситно + ? чаша нарязани или настъргани моркови+ 1 супена лъжица синьо сирене; 1 праскова.

4. 200 грама печено пуешко + 1 резен кашкавал или сирене Ементал + няколко резена домати, зелена салата, лук + 1 пълнозърнеста питка; 1 чаша пъпеш.

5. 1 и ? чаши доматена супа, студена + 2 супени лъжици червен винен оцет + ? чаша зрял боб + ? чаша варена царевица + ? чушка + 1 домат + 2 супени лъжици нарязан червен лук.

Вечеря – 500 калории
1. ? печен картоф, голям + 2 супени лъжици кисело мляко + 2 чаши задушени гъби в 2 супени лъжици зехтин.

2. 1/3 чаша кафяв ориз + ? чаша варен боб + ? чаша зеленчуци по избор, печени на скара с 2 супени лъжици мазнина + ? чаша зелена салата + ? чаша салца + ? чаша гуакамоле или таратор.

3. 200 грама печено свинско каре без тлъстини + 1 малък печен сладък картоф + 2 чаши варен зелен фасул + 2 супени лъжици зехтин.

4. 1 чаша варена паста + ? чаша варен зрял боб + 1 чаша пресни домати + 2 супени лъжици зехтин + 1 супена лъжица пресен босилек + 1 супена лъжица фета сирене.

5. 200 грама варена пълнозърнеста паста + ? чаша варено пилешко (бяло месо) + 1 чаша бейби спанак + 1 скилидка чесън, пресован + 1 супена лъжица зехтин + 1 супена лъжица пармезан.

Редувайте тези примерни менюта в различните дни. Така ще ви е по-лесно да спазите диетичния план без да имате усещането, че сте на диета.

За да утолите и желанието си за нещо сладко, можете да си позволите някои лакомства от време на време. Например, шамфъстъци, круши, хумус, бира, рикота с ягоди, банан, нискомаслен сладолед или такъв за диабетици (без захар).

Имайте предвид, че от тези лакомства можете да си позволявате малки количества. /az-jenata.bg