
Любопитно 07.06.2020 10:54 Снимка: ДНЕС+
Упражнения за корем, различни от коремни преси
Едни от най-трудните за редуциране са коремните мазнини. Освен че е добре да добавим към менюто си храни, които спомагат за по-ефективното елиминиране на излишните натрупвания, има упражнения, които можем да направим част от нашата спортна рутина. Вижте освен любимите коремни преси, кои други 3 упражнения ще ви помогнат да имате красив корем.
Планинско изкачване/катерене
Ефективно упражнение за корем и бедра, което имитира планинско изкачване. Застанете в позиция за планк с изпънати ръце. Бавно сгънете единия крак в коляното и го издърпайте нагоре към гърдите. След това върнете крака обратно в първоначалното му положение. Същото движение направете и с другия крак. Така редувайте краката, като направите по 10-12 повторения за всеки, две или три серии.
Класически планк
Планкът е едно от най-ефективните упражнения за стягане на корема, като същевременно помага и за укрепването на раменете, гърдите и дупето. Поставете лактите на пода на ширината на раменете. Ръцете са успоредни една на друга, краката са събрани. Повдигнете тялото така, че теглото да се поеме от ръцете и пръстите на краката. Дупето не трябва да е твърде високо, нито да пада към пода, гърбът е изправен. Опитайте се да се задържите в тази позиция около 30 секунди, като постепенно може да увеличавате секундите. Ако сте начинаещи, направете 2 серии по 30 секунди.
Сумо/дълбок клек
Сумо клековете ще ви помогнат да стопите корема, но и да оформите дупето и бедрата. Може да ги изпълнявате с гиричка, която да държите с двете си ръце между краката или с пудовка. Разположете краката си малко по-широко от ширината на раменете. Стъпалата са леко встрани. Ако няма да клякате с тежест, поставете ръцете си на гърдите например.
Гърбът е изправен, коремът е стегнат. Започнете да клякате бавно, докато се опише ъгъл от 90 градуса или тялото трябва да е успоредно на пода. Поддържаме стегнато тялото, след което се връщаме в изходна позиция. Направете 2 серии по 10 повторения, ако сте начинаещи./az-jenata.bg
Още по темата
![]() |
1 | 2.09763 |
![]() |
1 | 2.25951 |
![]() |
10 | 3.85552 |
![]() |
100 | 4.16246 |
![]() |
1 | 1.67882 |
Последни новини
- 23:20 Росен Желязков в Карлово: Левски трябва да бъде компасът в сърцето ни
- 23:18 Радев от град Левски: Делото на Апостола остава непреходно във времето, но и провокира нашата съвест
- 23:17 Протести в подкрепа на варненския кмет Благомир Коцев се проведоха в София и Варна
- 21:56 България почете Апостола на свободата: Отбелязахме 188 години от рождението на Васил Левски
- 21:39 Хороскоп за събота, 19 юли 2025 г.
- 19:31 "Хамас" се стяга за дълга война с Израел
- 19:25 Верижна катастрофа с 5 автомобила образува тапа на АМ "Тракия"
- 19:17 СО предала всички документи, поискани от областната администрация за парк "Врана"