Претоварваме се ежедневно и не позволяваме на мозъка да се възстанови, а това се отразява на настроението, паметта и производителността. Ето някои от най-големите ни грешки и начините за тяхното отстраняване.

Защо почивката е важна?

Претоварваме мозъка с информация

През деня мозъкът обработва входящата информация и разговори с часове. Ако не го оставите да се отпусне, вашето настроение и  здраве ще пострадат. Затова умствената почивка е толкова необходима – периоди, в които не се концентрирате и не взаимодействате с външния свят, а оставяте мислите си да се реят в облаците.

Бедата е, че отделяме все по-малко време на този вид релаксация. „Хората се отнасят към себе си като към машини“, казва Матю Едланд, директор на Центъра за циркадна медицина във Флорида. "Те редовно се претоварват и не осъзнават последиците."

Смятаме, че най-добрият начин да постигнем успех е да бъдем възможно най-продуктивни. Но този подход може да доведе до обратен резултат.

Помислете за състоянието, подобно на зомбита, в което изпадате след дълга работна среща или луд ден, прекаран в пререкания с всички. Забравяте важни неща, правите грешки и в крайна сметка сте много по-малко продуктивни, отколкото сте възнамерявали. Постоянният стресиращ ритъм на живот влияе върху производителността, креативността и щастието.

„Мозъкът трябва да си почине“, казва Стюарт Фридман, автор на книги за лидерство и работа/личен живот. „След прекъсване на умствената дейност творческото мислене работи по-добре, по-лесно ви е да вземате решения и започвате да се наслаждавате на работата си.

Ние сами пречим на възстановяването на мозъка

Мозъкът има два основни режима на работа. Първият е ориентиран към действие. Благодарение на него ние се концентрираме върху задачите, решаваме проблеми, обработваме входящата информация. Той участва, когато работим, гледаме телевизия, сърфираме в интернет или по друг начин взаимодействаме с информация.

Освен това, съществува и мрежа от пасивен мозъчен режим (SPRRM). Тя се  включва, когато сме неактивни, когато мечтаем или потопени в себе си. Ако сте прочели книга и внезапно осъзнавате, че не помните за какво се е говорила в последните две страници, това означава, че вашият SPRRM е станал активен и сте започнали да мислите за други неща. Човек може да останете в такова състояние с часове, например, докато се разхожда в гората, докато се занимава с творчески дейности – шиене, плетене, изработка на сувенири, диамантени гоблени и други

SPRPM трябва да се използва всеки ден, за да помогне на мозъка да се възстанови. Според невропсихолога Мери Хелън Имордино-Йънг, благодарение на SPRRM, ние консолидираме информация, разбираме себе си и какво се случва в живота ни. 

Как да си осигурите умствена почивка

Почивките трябва да се правят няколко пъти през деня. Стюарт Фридман съветва да почивате приблизително на всеки 90 минути или когато започнете да се чувствате изтощени, не можете да се концентрирате. Правете нещо, което не изисква умствени усилия. Например, миенето на чинии, работата в градината, разходките, почистването, плетенето, бродирането на гоблени и други подобни дейности са плодородна почва за активиране на SPRMM.

Оставете телефона си

Повечето хора се хващат за своя телефон просто от скука, но този навик прави невъзможно човек да се отпусне психически. Опитайте се да отдалечите смартфона си и да не се разсейвате от него. Например, когато стоите на опашка или чакате някого. Вероятно в началото ще бъдете нервни, но скоро ще започнете да обръщате внимание на света около вас или да се потопите в мислите си.

Прекарвайте по-малко време в социалните мрежи

Социалните мрежи са основният враг на психическата релаксация. Освен това те създават грешна представа за живота на някой друг, защото виждаме само перфектната картина. Всичко това, заедно с неприятните новини, може да е доста стресиращо .

В продължение на няколко дни следете колко време прекарвате в социалните мрежи и как се чувствате. Ограничете времето в тях например до 45 минути на ден. Или стеснете списъка си с приятели, оставяйки само тези, с които наистина обичате да общувате.

Умствената почивка е необходима за да можем да живеем пълноценно. Нейното постигане не е трудна задача, просто трябва да си го поставите за цел!