
Любопитно 15.02.2024 11:37 Снимка: ДНЕС+
Как да укрепим и заздравим ставите си
Артритът, който представлява възпаление и подуване на ставите, за съжаление е все по-често срещано заболяване дори и при по-млади възрастни. На фона на тази обезпокоителна тенденция здравните специалисти настояват, че е важно всеки човек да се грижи за ставите си. Защото именно те имат съществена роля не само при спорт и физическа натовареност, но дори и просто при изпълняването на ежедневни задачи.
Ето пет съвета на здравните експерти, с които да се грижим за ставите си с напредване на възрастта.
Правилната физическа активност
Британският физиотерапевт Лиам Гуд препоръчва тренировки, които ангажират цялото тяло, като пилатес и йога.
Според него е важно вместо да натоварваме определени мускулни групи, съответно и стави, да обърнем внимание на всички, за да укрепим и оформим равномерно и цялостно физиката си.
Редовното раздвижване
Ако работим седнали и прекарваме деня си предимно в офис, в идеалния случай е добре да ставаме и да се раздвижваме на всеки 20-30 минути.
Достатъчно е да се разходим дори и само колкото за да си направим кафе или пък да си поговорим с колегите за няколко минути.
Укрепване на най-слабите стави
Ортопедите уточняват, че най-нестабилната става в човешкото тяло е раменната. За да разчитаме на нейната опора и стабилност, ни е нужна добра мускулна структура.
Затова и упражненията за ръце и рамене са препоръчвани от здравните експерти. Чрез тях хем ще укрепим раменните стави, хем и ще подсилим захвата с ръцете.
Без компромис в удобството
За да се погрижим за ставите си в дългосрочен план, е важно също и какви обувки носим в ежедневието си. Според експертите добрите обувки имат структура и са с връзки, като за предпочитане са маратонките със стабилна подметка.
Хората с плоски стъпала или висок свод на ходилото пък е нужно да се съобразят и с тази особеност на краката си.
Правилната стойка
На всеки човек от малък са му повтаряли колко е важно да има правилна стойка и да стои изправен. Но според специалистите за прегърбването няма конкретни доказателства, че причинява вреда, стига обаче човек да се движи редовно.
И тъй като все пак голяма част от хората прекарват ежедневието си предимно седнали, е добре да променят позата си на всеки 30-40 минути, пише New York Post.
Още по темата
![]() |
1 | 2.09247 |
![]() |
1 | 2.26029 |
![]() |
10 | 3.85803 |
![]() |
100 | 4.03449 |
![]() |
1 | 1.66908 |
Последни новини
- 18:56 Кеворк Кеворкян: Оскъдица
- 18:48 МВнР привика Митрофанова заради руските дронове над Полша. Н.Пр.: Това е провокация!
- 18:41 Атаките на ВСУ опустошиха базата на руския Черноморски флот в Крим
- 18:34 Зам.-министър Петър Младенов: Образованието е най-сигурната инвестиция в бъдещето на всяко дете
- 18:26 Белгия и Нидерландия ни дават безплатно 7 миночистача, но ще трябва да обучаваме украински екипажи
- 18:18 New York Times: Русия успя да извърши революция в производството на дронове
- 18:11 Пушилин: Руската армия ограничи снабдяването на ВСУ по трасето Славянск - Изюм
- 18:03 ФБР: На мястото, където е убит Кърк, е открита ДНК, съвпадаща с тази на заподозрения