![Как да укрепим и заздравим ставите си](https://dnesplus.bg/uploads/news/images/1148243/l-2.jpg)
Любопитно 15.02.2024 11:37 Снимка: ДНЕС+
Как да укрепим и заздравим ставите си
Артритът, който представлява възпаление и подуване на ставите, за съжаление е все по-често срещано заболяване дори и при по-млади възрастни. На фона на тази обезпокоителна тенденция здравните специалисти настояват, че е важно всеки човек да се грижи за ставите си. Защото именно те имат съществена роля не само при спорт и физическа натовареност, но дори и просто при изпълняването на ежедневни задачи.
Ето пет съвета на здравните експерти, с които да се грижим за ставите си с напредване на възрастта.
Правилната физическа активност
Британският физиотерапевт Лиам Гуд препоръчва тренировки, които ангажират цялото тяло, като пилатес и йога.
Според него е важно вместо да натоварваме определени мускулни групи, съответно и стави, да обърнем внимание на всички, за да укрепим и оформим равномерно и цялостно физиката си.
Редовното раздвижване
Ако работим седнали и прекарваме деня си предимно в офис, в идеалния случай е добре да ставаме и да се раздвижваме на всеки 20-30 минути.
Достатъчно е да се разходим дори и само колкото за да си направим кафе или пък да си поговорим с колегите за няколко минути.
Укрепване на най-слабите стави
Ортопедите уточняват, че най-нестабилната става в човешкото тяло е раменната. За да разчитаме на нейната опора и стабилност, ни е нужна добра мускулна структура.
Затова и упражненията за ръце и рамене са препоръчвани от здравните експерти. Чрез тях хем ще укрепим раменните стави, хем и ще подсилим захвата с ръцете.
Без компромис в удобството
За да се погрижим за ставите си в дългосрочен план, е важно също и какви обувки носим в ежедневието си. Според експертите добрите обувки имат структура и са с връзки, като за предпочитане са маратонките със стабилна подметка.
Хората с плоски стъпала или висок свод на ходилото пък е нужно да се съобразят и с тази особеност на краката си.
Правилната стойка
На всеки човек от малък са му повтаряли колко е важно да има правилна стойка и да стои изправен. Но според специалистите за прегърбването няма конкретни доказателства, че причинява вреда, стига обаче човек да се движи редовно.
И тъй като все пак голяма част от хората прекарват ежедневието си предимно седнали, е добре да променят позата си на всеки 30-40 минути, пише New York Post.
Още по темата
![]() |
1 | 2.0386 |
![]() |
1 | 2.31794 |
![]() |
10 | 3.93385 |
![]() |
100 | 5.46346 |
![]() |
1 | 1.80095 |
Последни новини
- 01:03 Под проливен дъжд Париж откри Олимпиадата
- 21:22 Хороскоп за събота, 27 юли 2024 г.
- 19:40 Илхан Кючюк се жали в ЕС за натиска върху депутатите от ДПС без Пеевски
- 19:28 Депутатите все пак излизат във ваканция - от 17 август
- 19:15 Kaĸ мaгнaтитe ĸaтo Mъpдoĸ ĸoнтpoлиpaт ĸoмпaнии, ĸoитo нe пpитeжaвaт
- 19:01 КРИБ: Компенсациите за тока са спасение за българската индустрия
- 18:49 Проф. Галин Цоков: Близо 11 млн лв. са осигурени за полярни изследвания в Антарктида
- 18:38 Георги Гергов ще обжалва решението на СГС за Пловдивския панаир