Любопитно 26.07.2021 11:56 Снимка: ДНЕС+
Как да се справим с мускулните крампи през лятото
Ако поне веднъж сме изпитвали мускулни крампи, то тогава сме запомнили ужасно неприятното усещане, което носят. Те се появяват най-често по време и след тренировка, или през нощта. А, оказва се, летните нощи стават още по-голямо изпитание именно заради тях.
Крампът е мускулен спазъм, при който той се свива рязко, причинявайки силна болка. Най-често се появява в прасеца. Когато правим малки движения на сън, нервните клетки задействат мускула да се стегне. Но при спазмите нещо се обърква с този сигнал и мускулът се стяга по-бързо или повече, отколкото би трябвало.
Учените не могат да кажат категорична причина за крампите, но мнението е, че те не са проблем на мускулите, а на нервните им клетки, които дават грешни сигнали. Не е напълно ясно и защо крампите се появяват по-често през лятото, но е факт, че е така.
Основната теория е, че се дължат на повече мускулно натоварване, както и на дехидратация. Но основен е недостатъчният прием на вода, който в комбинация с по-обилното изпотяване води до дефицит на натрий. А той пък е причина за болезнените спазми.
Друго вярване, е че повишените нива на витамин D в организма през топлите месеци също може да бъдат причина за по-честата поява на крампи. Витаминът стимулира растежа на периферните нерви, а колкото по-бърз е този растеж, толкова по-голяма е вероятността за крампи, предава Daily Mail.
Ако за количеството витамин D няма какво особено да направим, то има няколко други трика, с които може да надхитрим крампите. Единият е да увеличим приема на магнезий.
Освен това е много важно да си лягаме добре хидратирани. Една чаша вода вечер преди лягане може да ни спаси от събуждане заради спазми. Важно е обаче и през деня да консумираме достатъчно течности. Изотоничните напитки също са подходящ вариант за възстановяване на електролитния баланс, с което да се спре свиването на мускулите и да се намали възбудимостта на нервите.
Ако тези съвети не помогнат и все пак крампите ни изненадат през нощта, трябва да знаем какво да направим. На първо място е раздвижването - да стъпим на крака. След това можем да направим лек масаж на мускула. Друг вариант е да изпънем крака на леглото, да го хванем за ходилото и да издърпаме пръстите нагоре. /lifestyle.bg
Още по темата
CHF | 1 | 2.00105 |
GBP | 1 | 2.27568 |
RON | 10 | 3.93076 |
TRY | 100 | 5.62834 |
USD | 1 | 1.83027 |
Последни новини
- 11:48 Арестуваха 16-годишен във Франция, пожелал да умре като мъченик на олимпиадата
- 11:47 Нинова: За оставката на Желязков дадохме подписи и на “Възраждане”, и на ПП-ДБ
- 11:40 100 г. национален отбор на България: Началото е във влака за Виена с 5 килограма цигари
- 11:32 Студентите от Харвард се присъединиха към протестите срещу израелските действия в Газа
- 11:26 Александров: След изборите всички ще искат да са в прекрасни отношения с Борисов, непоклатим е
- 11:23 Новата коалиция ПП-ДБ, БСП, Възраждане и ИТН гласуваха оставката на Росен Желязков
- 11:23 Тъкър Карлсън: Зеленски ни се смее в лицето, защото помощта за Украйна ще бъде открадната
- 11:11 От ЕК обискираха офиси на китайска охранителна компания в Европа