Любопитно 22.10.2021 14:50 Снимка: ДНЕС+
Храните които свалят холестерол
Високите нива на холестерол са сериозен проблем и това не е новина. По-лошото е, че засягат все повече младите над 20 години и водят до куп здравословни проблеми. Като сърдечно-съдови заболявания, инсулт и ранна смърт.
Но според диетолозите има начин да се справим, ако наблегнем на определени видове храни, за които и друг път сме споменавали, но този път ще ги изброим накуп.
Повечето специалисти по здравословно хранене съветват да закусваме с овесени ядки. А причината е, че съдържат бета-глюкани. Те са разтворими влакна, които помагат за понижаване на лошия LDL холестерол, като в същото време ни карат и да се почувстваме сити.
Другите храни, на които експертите съветват да наблегнем, са най-добрите източници на ненаситени мазнини. Те не само понижават общия холестерол и кръвното налягане, но ни зареждат и с енергия.
Рибите, богати на омега-3 мастни киселини (като сьомга, скумрия и риба тон), ядките (като бадеми, бразилски орехи и орехи) и растителните масла (включително слънчогледово, маслинено, царевично и орехово масло) са чудесен източник на ненаситени мазнини.
Фибрите (в пълнозърнестите храни, боба, плодовете и зеленчуците) и растителни източници на протеини (като лещата, тиквените семки и чията) също помагат да държим в кондиция нивата на холестерола. Отделно, вършат чудеса срещу излишните килограми.
Другият трик, който можем да приложим, е периодичното гладуване. Нутриоложката и диетоложка Даун Блатнър препоръчва така наречения 16-8 период на гладуване. При него се храним в продължение на осем часа, а в останалите 16 от денонощието консумираме само вода./lifestyle.bg
Още по темата
CHF | 1 | 2.01134 |
GBP | 1 | 2.2729 |
RON | 10 | 3.93045 |
TRY | 100 | 5.62332 |
USD | 1 | 1.83233 |
Последни новини
- 21:33 Хороскоп за сряда, 24 април 2024 г.
- 19:37 Аржентинският президент празнува постигането на "нулев дефицит" - ключова негова цел
- 19:29 Русия започна изтеглянето на мироопазващите сили от Нагорни Карабах
- 19:21 Почетоха гаснещия Ериксон и в клуба, за който извърши най-голямото си чудо (ВИДЕО)
- 19:11 Виктория още имала чувства към Алек
- 19:02 И среброто се готви за ценови рекорди
- 18:53 Доц. Кунчев ще предложи до края на седмицата да се обяви епидемия от коклюш
- 18:53 Бивш инженер на НАСА твърди, че е изобретил двигател, който не изисква гориво