Любопитно 22.10.2021 13:33 Снимка: ДНЕС+
Храни, които снижават холестерола
Високите нива на холестерол са сериозен проблем и това не е новина. По-лошото е, че засягат все повече младите над 20 години и водят до куп здравословни проблеми. Като сърдечно-съдови заболявания, инсулт и ранна смърт.
Но според диетолозите има начин да се справим, ако наблегнем на определени видове храни, за които и друг път сме споменавали, но този път ще ги изброим накуп.
Повечето специалисти по здравословно хранене съветват да закусваме с овесени ядки. А причината е, че съдържат бета-глюкани. Те са разтворими влакна, които помагат за понижаване на лошия LDL холестерол, като в същото време ни карат и да се почувстваме сити.
Другите храни, на които експертите съветват да наблегнем, са най-добрите източници на ненаситени мазнини. Те не само понижават общия холестерол и кръвното налягане, но ни зареждат и с енергия.
Рибите, богати на омега-3 мастни киселини (като сьомга, скумрия и риба тон), ядките (като бадеми, бразилски орехи и орехи) и растителните масла (включително слънчогледово, маслинено, царевично и орехово масло) са чудесен източник на ненаситени мазнини.
Фибрите (в пълнозърнестите храни, боба, плодовете и зеленчуците) и растителни източници на протеини (като лещата, тиквените семки и чията) също помагат да държим в кондиция нивата на холестерола. Отделно, вършат чудеса срещу излишните килограми.
Другият трик, който можем да приложим, е периодичното гладуване. Нутриоложката и диетоложка Даун Блатнър препоръчва така наречения 16-8 период на гладуване. При него се храним в продължение на осем часа, а в останалите 16 от денонощието консумираме само вода./lifestyle.bg
Още по темата
CHF | 1 | 1.99351 |
GBP | 1 | 2.28037 |
RON | 10 | 3.93361 |
TRY | 100 | 5.60402 |
USD | 1 | 1.80827 |
Последни новини
- 17:22 Кенет Мертен: Приоритет на САЩ е задълбочаване и разширяване на инвестиционните връзки с България
- 17:19 Тъжен ден за Прокопиев: Сега ще трябва да пасе овце 30 години
- 17:14 Скулптура на Стария капитан ще слагат на Морската гара във Варна
- 17:14 Връщат броячите на светофара, които показват колко време ще свети зелено или червено
- 17:11 Похвала от кмета на Бургас за двама първокласници, предали чантичка с 250 лева на учителите си
- 17:04 Радев проведе срещи с първите трима потенциални кандидати за служебен премиер
- 17:01 Глобалното затопляне обърква изчисляването на универсалното време
- 16:54 17 години затвор за фермер, пребил до смърт овчар в с. Горни чифлик