Няколко резена портокал вечер могат да освежат и да задоволят желанието за нещо сладко, но когато човек спазва хранителен режим, често възниква въпросът дали подобна късна закуска е подходяща. Портокалите, както и останалите плодове, осигуряват ценни хранителни вещества и обикновено могат да бъдат част от балансираното меню. В оригиналните хранителни данни се посочва високо съдържание на витамин С, както и наличие на калий и мед. В определени случаи обаче количеството цитрусови плодове трябва да бъде ограничено, особено при хора с някои хронични заболявания или чувствителен стомах.

Сладко-киселият вкус на портокала понякога създава впечатление, че плодът съдържа твърде много захари. В предоставените данни се посочва, че дори при добре узрелите плодове делът им не надхвърля 16%, като портокалът съдържа още хранителни влакнини, белтъчини и въглехидрати. Тези характеристики го превръщат в сравнително лек вариант за междинно хранене, но това не означава, че количеството е без значение. Особено при режим за намаляване на теглото е разумно да се обръща внимание както на общия прием на енергия през деня, така и на размера на вечерната порция.

От гледна точка на хранителния режим обилното хранене непосредствено преди лягане обикновено не е добра идея. В предоставения материал се препоръчва последното хранене да не бъде в рамките на около 2-3 часа преди сън, като причините са свързани най-вече с храносмилането и контрола на теглото. Портокалът обаче е представен като възможна по-лека алтернатива, когато вечер се появи глад. В 100 грама от месестата част има около 40 килокалории, а плодът осигурява витамин С и калий. Това позволява малка порция да се вмести сравнително лесно в хранителния режим.

Има обаче още една особеност, която не бива да се пренебрегва. Киселият вкус на портокала при някои хора може не да потисне глада, а напротив - да засили апетита. Затова реакцията е индивидуална и е добре човек да се съобразява със собствените си усещания. Ако няколко резена са достатъчни, за да задоволят желанието за храна, малката порция може да бъде приемлив вариант. Ако обаче цитрусът предизвиква още по-силен глад и води до допълнително похапване, ползата от подобна вечерна закуска става по-съмнителна.

По-голямо внимание е необходимо при хора със стомашно-чревни заболявания. Портокалите могат да засилят киселинността и поради това в материала се посочва, че не са подходящ избор при гастрит с повишена киселинна секреция, язвена болест, синдром на раздразненото черво и рефлуксна болест. При подобни състояния консумацията на повече цитрусови плодове непосредствено преди сън може да доведе до неприятни усещания в горната част на корема, киселини, а в някои случаи и до спазми. Индивидуалната поносимост е важна, а при диагностицирано заболяване хранителният режим трябва да бъде съобразен с медицинските препоръки.

За човек без подобни стомашни проблеми един или два резена портокал вечер едва ли представляват значително количество храна или енергия. В същото време плодът може да допринесе с витамин С, калий и други хранителни вещества към дневното меню. Калорийната стойност от приблизително 40 килокалории на 100 грама сама по себе си не определя дали дадена храна ще попречи на отслабването - значение имат общият хранителен прием, количеството и останалите навици през деня. Затова няма основание портокалът автоматично да се разглежда като проблем само защото е изяден вечер.

В крайна сметка портокалът може да бъде сравнително лек вариант за късно похапване, стига порцията да е умерена и цитрусовите плодове да не причиняват стомашен дискомфорт. Не е необходимо обаче да му се приписват специални свойства за ускоряване на метаболизма или гарантирано отслабване. За хората, които искат да контролират теглото си, по-важен остава цялостният хранителен режим, а не един отделен плод или конкретният час, в който е изяден. Ако стомахът е здрав и малко количество портокал се понася добре, няколко резена вечер могат спокойно да намерят място в балансираното хранене.