1. Мост на рамене

С това упражнение ще развиете гъвкавостта на бедрата си и ще укрепите мускулите.

Легнете по гръб, сгънете коленете си и изпънете ръце нагоре. След това бавно повдигнете таза и бедрата си, колкото се може по-високо. Върнете се в изходна позиция. И така 30 повторения.

2. Клек с разтворени крака

Ако искате страхотен секс е нужно да укрепите вътрешната част на бедрата си. Така ще сте подготвени и за нови пози. Здравата вътрешна част на бедрата, ще ви помогне да ги правите без проблем. Например ако решите да обгърнете здраво с крака талията на партньора си.. Освен това, упражнението подобрява и кръвообръщението на тазовите органи, оформя дупето и стяга краката.

Станете прави и разтворете краката си под ъгъл 45 градуса. Поставете ръцете си в горната част на бедрата със свити лакти. Бавно клекнете надолу с изправен гръб до положение, в което бедрата ви са успоредно на пода. Ще усетите напрежение. След това се изправете бавно с натиск в петите. Повтаряйте 10-15 пъти.

3. Планк

Планкът укрепва коремните мускули, ускорява и нормализира метаболизма.

Легнете с лице към пода и се повдигнете на ръцете си, които трябва да са на широчината на раменете ви. Важно е да поддържате права линия на тялото… без чупки и без да усещате напрежение в кръста. В началото започнете с 10-15 секунди като постепенно увеличавате времето.

4. Кръгови движения на тялото

Ще подобрите координацията си и кръвообръщението на тазовите органи и ще събудите либидото си. Това упражнение е известно на всеки. Накратко – отворете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете на бедрата и започнете да правите кръгови движения с таза си като сменяте посоката.

5. Йога поза – кобра

Гарантираме, че това упражнение ще ви помогне да правите отличен секс.

Легнете с лице към земята, допрете брадичката си на пода и опънете краката и ръцете. Бавно изтеглете тялото си напред, като изправяте главата и горната си част, избутвайки се нагоре с длани. Когато достигнете до горната позиция, останете 10-20 секунди и не забравяйте да дишате. После се върнете бавно в начална позиция.  

6. Упражненията на Кегел

Укрепването на мускулите на тазовото дъно с помощта на специални вагинални топки стимулира кръвообръщението към влагалището, повишава неговата чувствителност и  развива нервните рецептори. За тренировка може да използваш вагинални топки с различен дизайн.