Да бъдем "тук и сега" е едно от най-важните умения, които са ни нужни в днешно време. Особено когато динамиката и непредвидимостта са неизменна част от ежедневието ни. Това да сме изцяло фокусирани и целенасочени към една задача става все по-трудно. Но и все по-необходимо.

За да бъдем по-продуктивни и енергични или просто да се радваме на живота, е добре да усвоим тази способност. А така ще "изключваме" от проблемите и трудните въпроси и ще се потапяме в настоящето.

Което, от своя страна, предотвратява появата на редица психически и дори физически проблеми (депресия, тревожност, умора и т.н.). Най-общо казано, ще гребем с пълни шепи от живота и ще му се наслаждаваме истински и пълноценно, пише Starsinsider.

 

Ето пет от най-добрите техники да живеем добре и за момента. С тях лесно ще се "заземим" и ще изживее по-пълноценно сегашния миг.

Ръцете във вода

Естественият водоизточник би бил най-подходящият и идеален вариант, но си даваме сметка, че повечето от нас живеем в града. Затова работа би ни свършила и ваната, леген или просто мивка, пълна с вода.

 

Потамяме ръка до китката, след което фокусираме вниманието си върху температурата на водата и това как я усещаме. В началото можем да започнем първо със студена вода, а после да повторим с топла. 

Дълбоко дишане

Дишането е най-простото и естествено нещо, което правим всеки ден - в повечето случаи и напълно несъзнателно. Има редица ползи от дълбокото дишане, а когато се концентрираме върху това как се свиват и разширяват дробовете, гръдния кош и коремната ни кухина, ще си помогнем да балансираме и себе си - и психически, и физически. 

Разходка

Ако нямаме време да излезем навън, спокойно може да се разходим нагоре-надолу по етажите в блока или къщата, където живеем.

 

Важно е да обърнем внимание на шума, който издават краката ни, какво е усещането, когато стъпалата ни докосват земята, а защо не и да се запознаем с ритъма на собственото ни ходене. Броенето на стъпките също помага.

Пресмятане на числа

Да се опитаме да преброим от 100 до едно или да се заемем с таблицата за умножение е добър начин да се потопим в настоящето. Защото - освен ако не сме някакви супер математици, това "упражнение" ще изисква допълнително от вниманието ни. А така ще си го върнем обратно там, където му е мястото - в настоящия момент и с нас.

 

Смях

Колкото повече се смеем, толкова по-добре и за нас. Може да си разкажем на ум някой виц или да си припомним забавен спомен. Ако пък не се сещаме за нито едно от двете, добър вариант е да си пуснем видеоклип в YouTube или да гледаме комедийно шоу, които да ни разсмеят.