С навлизането в грипния сезон следва да бъдем с повишено внимание за вирусите, които „дебнат“. Има някои ежедневни навици, за които често въобще не осъзнаваме, че могат да „атакуват“ имунната система и да бъдат в услуга на разболяването. Ето две насоки, над които да се замислим:

1. Стресът

Редица проучвания през годините установяват ясна връзка между стреса и негативните му ефекти върху функцията на имунната система. Източника на стреса може да бъде различен – работата, семейството. Най-разрушителен за имунната система се оказва този, който се дължи на самота и ограничена социална подкрепа, според данни на Американската психологическа асоциация.

Най-добрият начин за излизане от тази ситуация са срещите с приятели или присъединяването към нов социален кръг. По подобен начин, депресията отслабва отговора на Т-клетките на имунната система, което я компрометира.

2. Не се храним разнообразно

Освен витамините C и D, организмът се нуждае от много други хранителни вещества, които да поддържат правилното функциониране на имунната система. Със застудяването и ранното стъмване, сме склонни да подбираме комфортни храни, които често не съдържат толкова хранителни вещества, колкото салатите и суровите плодове и зеленчуци, които консумираме през топлите сезони.

Витамин А например помага на белите кръвни клетки в борбата им с инфекциите. През студеното полугодие препоръчителни за консумация са листните зеленчуци и сладките картофи, тъй като те повишават нивата на витамин А.

Витамин Е е чудесен съюзник в борбата с инфекциите на дихателните пътища. Той се намира в семена и ядки, включително орехи и тиквени семки. Те лесно могат да се добавят към салата, да се запекат със зеленчуци или дори да станат част от любимия десерт./puls.bg