Още снимки:
test

Как да намалим „лошия холестерол“

14.05.2018 17.40

Докато човек е млад и здрав, излишният холестерол, който идва с храната, не се усеща. Причината за това е, че тялото е в състояние да поддържа нормалните стойности. Високите нива на холестерола зависят до голяма степен от начина на хранене: Научно доказано е, че спазването на здравословна диета може да намали стойностите му с 10%.

Причини за високите нива на холестерол в кръвта:

– заседнал начин на живот
– нарушения в метаболизма
– недохранване
– възрастта

При тези случаи започват да се отлага по кръвоносните съдове и това води до образуване на атеросклеротични плаки, които свиват кръвоносните съдове.

Как да намалим „лошия холестерол“?
– специални диета
– нормализиране на липидния метаболизъм
– двигателна активност
– отказ на цигарите
– периодично почистване на кръвоносните съдове

Антихолестеролната диета е за хора, които имат проблеми със сърдечносъдовата система- инфаркт на миокарда, инсулт, исхемия и други. Другите застрашени са тези, които имат високо кръвно налягане, диабет, разширени вени, наднормено тегло, възрастните хора и пушачите.

Основни правила на антихолестеролната диета:

- Необходимо е редовно да приемате сложни въглехидрати - зърнени продукти, тестени изделия от твърда пшеница, плодове и зеленчуци.
- Количеството на въглехидратите, приети през целия ден, трябва да е около 50-60%.
- Хляб можете да ядете не повече от 200 грама.
- Основните източници на протеин трябва да са: около 150 грама риба на ден, извара около 150 грама, а червеното месо не повече от 100 грама.
- Важен е и начина на приготвян е- най-добре е да са варени, задушени или печени.
- Гарнитурата да включва задушени зеленчуци или салата.
-Яйца могат да се приемат не повече от 2-3 на седмица, защото жълтъкът повишава нивата на холестерола.
- Захар може да се консумира, но не повече от 50 грама на ден.
- Приемът на млечни продукти трябва да бъде в умерени количества.
- Диетата трябва да се състои от 4-5 хранения. Вечерята трябва да е лека и да е поне 2 часа преди лягане.

Полезни храни при висок холестерол:

- Морска риба - треска, цаца, сьомга, сардини, риба тон
– Бяло месо- пиле, пуйка
– Маслини, слънчоглед, фъстъци, рапица
– Зеленчуци, плодове, сушени плодове
– Зеленчукови супи

Примерно меню при високи нива на холестерола:

1-ви ден

Първа закуска – 2 сирена, прясно изцеден портокалов сок
Втора закуска – зеленчукова салата
Обяд – пиле с ориз
Следобедна закуска – 2 филийки пълнозърнест хляб с малко парченце нискомаслено сирене, ябълка
Вечеря – вегетариански борш с лъжица заквасена сметана

2-ри ден

Първа закуска– зеленчукова салата
Втора закуска– грейпфрут
Обяд– пиле с ориз
Следобедна закуска– нискомаслена извара
Вечеря– диетична баница

3-и ден

Първа закуска – варени яйца
Втора закуска – 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с конфитюр
Обяд – супа, салата( домати, краставици, лук)
Следобедна закуска – мюсли с нискомаслено кисело мляко
Вечеря - 150 грама риба

4-и ден

Първа закуска – тиква
Втора закуска - чаша кефир или нискомаслено кисело мляко
Обяд – пиле и задушени зеленчуци
Следобедна закуска – банан
Вечеря – задушени или изпечени зеленчуци

5-и ден

Първа закуска – нискомаслена извара, пресен портокалов сок
Втора закуска - ябълка
Обяд – зеленчукова супа, яйце
Следобедна закуска – зеленчукова салата с яйце
Вечеря – макарони с настъргано сирене и пилешко месо.

Трябва да има равновесие между приема на хранителни вещества и необходимата енергия на организма. Храната трябва да бъде не само разнообразна, но и качествена и полезна.

От какво трябва да се ограничите?
– свинско и агнешко месо
– високомаслени млечни продукти
– някои морски дарове - хайвер, скариди, калмари
– захар и сладкиши

Физическите упражнения и спорт значително понижават стойностите на холестерола. Факт е, че дори 7 минути фитнес на ден нормализират неговите стойности. Препоръчва се бързото ходене, плуването и колоезденето. За нормални нива са достатъчни поне 30 минути на ден от тези упражнения. /fitoportal.com

Днес+

Коментирай статията

14.05.2018 18:00
гост
Стига сте лъгали хората!!!
И малките деца вече знаят, че холестерола в тялото няма нищо общо с хранителния режим.
НИЩО.

Последни от Любопитно
18:11
На 17 юни настъпва пълнолуние в знака на Стрелец
18:05
Грешки с бельото, които вероятно не знаете, че правите
18:03
7 хранителни навика за повече здраве
17:49
Експерт: Това е най-подходящото време за секс
14:18
Златка Райкова вече не крие бременното си коремче (Снимки)
12:44
Емили Ратайковски и секси ваканцията ѝ на Бермудските острови
12:13
Какво всъщност означава "виновният" кучешки поглед
11:51
25 юни - Денят на Антъни Бурдейн
11:16
Седмичен любовен хороскоп за 17 – 23 юни
11:02
Не съхранявайте доматите в хладилник
09:18
Седмичен хороскоп 17 - 23 юни
09:17
Евтин и достъпен начин за борене на стреса
08:17
Хороскоп за 17 юни
16 юни 2019 г.
18:33
15 начина да заспивате по-лесно
18:20
Защо е добре да пътувате с майка си всяка година поне по веднъж
18:05
Какво да правите, ако партньорът ви иска да си дадете почивка?
17:52
Не обичате вода? Ето как да се хидратирате през лятото!
17:40
5 скрити знака, че козметичният продукт не си струва парите
17:25
10 начина да покажете, че го обичате без реално да го казвате
17:17
5 ежедневни грешки, които забавят метаболизма
15:50
Днес е Денят на бащата!
15:39
Седем храни, които не трябва да се консумират сурови
15:32
Бавачката на Меган и Хари подписала документ за строга конфиденциалност
14:05
Пържолата и хамбургерите са като марихуана за мозъка
13:57
Синди Крофорд взима „Виагра“ преди гола фотосесия

Най-четени от Любопитно

Избор на редактора