
Любопитно 04.07.2020 12:25 Снимка: ДНЕС+
Здравословни съвети при тичане в горещо време
Ако тичането и джогингът са предпочитаните от вас тренировки за отслабване и поддържане на добрата форма, лятната жега вероятно е проблем, пред който сте изправени. Тичането е интензивна форма на кардио тренировка, която изисква издръжливост и усилия. Горещините могат да направят тази тренировка изключително трудна, а и опасна, ако не се изпълнява правилно.
Ето няколко съвета за тичането през лятото, които ще ви помогнат да правите любимия си джогинг безопасно в горещините.
Намерете подходящата температура за вас
Всеки човек има различна поносимост към жегата. Ако за вас е изтощителна и непоносима, тренирайте много рано сутрин, за предпочитане преди изгрев. Тогава цялата топлина, натрупана през горещия ден, вече е изчезнала. Въздухът е свеж и хладен, което ще ви помогне да изпълните цялата си тренировка без допълнителни затруднения. Ако ви прималее по време на тичане и започнете да се чувствате замаяни, вероятността да е от високата температура, прегряване и дехидратация, е голяма. Затова е препоръчително да тренирате рано сутрин.
Не се притеснявайте за темпото
Свикнали сте да тичате с определено темпо и през лятото ви е трудно да го достигнете заради жегата. Изморявате се по-лесно и дишането ви се затруднява въпреки добрата ви подготовка. Това е нормално и не трябва да насилвате тялото си. В горещите летни дни можете спокойно да намалите темпото, слушайки тялото си. Така ще се предпазите от опасно прегряване, колапс, здравословни проблеми заради претоварване. Важно е да не се опитвате да надвиете тялото си въпреки неговите сигнали. Увеличаването на усилията не води до по-добри резултати, а до проблеми.
Пийте много вода през целия ден
През лятото добрата хидратация е от решаващо значение. Тя е дори още по-важна, когато тичате редовно, което предполага по-интензивна загуба на течности. Затова не забравяйте да пиете вода през целия ден, не само по време на джогинга. Добрата хидратация е целодневен процес, който изисква постоянство.
Не пропускайте загрявката
Не се заблуждавайте от името – загрявката не се прави само когато е студено, за да загреете мускулите си. Тя е нужна и през лятото, защото насърчава притока на кръв до всички органи, системи и крайници. Загрявката осигурява повече енергия, предотвратява наранявания и травми, и подобрява резултатите и издръжливостта./az-jenata.bg
Още по темата
![]() |
1 | 2.11281 |
![]() |
1 | 2.24937 |
![]() |
10 | 3.84348 |
![]() |
100 | 3.99141 |
![]() |
1 | 1.67437 |
Последни новини
- 22:19 Автомобил блъсна и уби пешеходец в София, шофьорът избяга
- 20:43 Хороскоп за неделя, 19 октомври 2025 г.
- 19:37 Израел уби още девет души в Газа при нападение срещу автобус
- 19:27 Трима души загинаха при взрив в завод за експлозиви в Уралския руски регион
- 19:16 Разлики между дама и повярвала си ескортка
- 19:06 Киселова: Очаквам следващата седмица стабилността да бъде възстановена
- 18:45 Водолацки: Тръмп няма да даде "Томахоук" на Киев - там са хора в постоянна наркотична зависимост
- 18:34 Захарова: Полша обяснява милитаризацията на ЕС чрез военните планове на Киев