
Любопитно 04.07.2020 12:25 Снимка: ДНЕС+
Здравословни съвети при тичане в горещо време
Ако тичането и джогингът са предпочитаните от вас тренировки за отслабване и поддържане на добрата форма, лятната жега вероятно е проблем, пред който сте изправени. Тичането е интензивна форма на кардио тренировка, която изисква издръжливост и усилия. Горещините могат да направят тази тренировка изключително трудна, а и опасна, ако не се изпълнява правилно.
Ето няколко съвета за тичането през лятото, които ще ви помогнат да правите любимия си джогинг безопасно в горещините.
Намерете подходящата температура за вас
Всеки човек има различна поносимост към жегата. Ако за вас е изтощителна и непоносима, тренирайте много рано сутрин, за предпочитане преди изгрев. Тогава цялата топлина, натрупана през горещия ден, вече е изчезнала. Въздухът е свеж и хладен, което ще ви помогне да изпълните цялата си тренировка без допълнителни затруднения. Ако ви прималее по време на тичане и започнете да се чувствате замаяни, вероятността да е от високата температура, прегряване и дехидратация, е голяма. Затова е препоръчително да тренирате рано сутрин.
Не се притеснявайте за темпото
Свикнали сте да тичате с определено темпо и през лятото ви е трудно да го достигнете заради жегата. Изморявате се по-лесно и дишането ви се затруднява въпреки добрата ви подготовка. Това е нормално и не трябва да насилвате тялото си. В горещите летни дни можете спокойно да намалите темпото, слушайки тялото си. Така ще се предпазите от опасно прегряване, колапс, здравословни проблеми заради претоварване. Важно е да не се опитвате да надвиете тялото си въпреки неговите сигнали. Увеличаването на усилията не води до по-добри резултати, а до проблеми.
Пийте много вода през целия ден
През лятото добрата хидратация е от решаващо значение. Тя е дори още по-важна, когато тичате редовно, което предполага по-интензивна загуба на течности. Затова не забравяйте да пиете вода през целия ден, не само по време на джогинга. Добрата хидратация е целодневен процес, който изисква постоянство.
Не пропускайте загрявката
Не се заблуждавайте от името – загрявката не се прави само когато е студено, за да загреете мускулите си. Тя е нужна и през лятото, защото насърчава притока на кръв до всички органи, системи и крайници. Загрявката осигурява повече енергия, предотвратява наранявания и травми, и подобрява резултатите и издръжливостта./az-jenata.bg
Още по темата
![]() |
1 | 2.10259 |
![]() |
1 | 2.2543 |
![]() |
10 | 3.84431 |
![]() |
100 | 4.01156 |
![]() |
1 | 1.67897 |
Последни новини
- 18:56 Герхард Шрьодер дава показания за строителството на "Северен поток 2"
- 18:48 Зеленски: Путин бърза да възобнови диалога веднага щом чу за „Томахоук“
- 18:40 ДБ предлага промени в обществените поръчки за повече прозрачност и контрол
- 18:35 Готвят промени в КТ - искат разсрочване на отпуска по бащинство и да не взема наведнъднъж
- 18:32 Интерактивна карта показва възможностите за бизнес в България
- 18:23 Космическата битка на доброто започва: "Джон Вардар срещу Галактиката“ покорява кината
- 18:15 Инфлацията у нас расте по-бързо от тази в еврозоната
- 18:07 Кметът на Дубровник: Кокаин се шмърка на всеки ъгъл