Любопитно 14.05.2024 18:42 Снимка: ДНЕС+
Toва са петте храни, които всеки столетник яде
Според д-р Сара Бонза основната тайна на столетниците е включването в диета на 5 храни за дълголетие. Това са листни зеленчуци, ядки, горски плодове, пълнозърнести храни и мазна риба.
Листни зеленчуци
„Листните зеленчуци са богати на витамини, минерали и антиоксиданти и помагат в борбата с хроничното възпаление и оксидативния стрес, два фактора, свързани със стареенето“, казва д-р Бонза.
Зеленолистните не само поддържат цялостното здраве, но също така насърчават здравето на червата и помагат за контролиране на нивата на кръвната захар, намалявайки риска от хронични заболявания, които могат да засегнат продължителността на живота ви.
Ядки
„Ядките са пълни с добри мазнини, протеини и фибри, които помагат за намаляване на сърдечните заболявания и поддържат нормалните нива на холестерола“, казва специалистът.
Редовната консумация на ядки е свързана с намалено възпаление и подобрено здраве на мозъка, които са важни фактори за положително стареене, поддържане на когнитивната функция и в крайна сметка по-дълъг, по-здравословен живот.
Горски плодове
„Горските плодове са суперхрани, защото съдържат големи количества антиоксиданти, като антоцианини, които помагат в борбата с оксидативния стрес и намаляват риска от заболяване“, обяснява д-р Бонза.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, включително кафяв ориз, киноа, овесени ядки и пълнозърнеста пшеница, играят критична роля в поддържането на здравето на храносмилането, особено с напредването на възрастта. Те също така помагат за контролиране на холестерола и кръвната захар, като намаляват риска от развитие на хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, като потенциално добавят години към живота ви, според лекаря.
Мазни риби
Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здравето на сърцето, като понижават нивата на триглицеридите, кръвното налягане и намаляват риска от аритмия. Д-р Бонза добавя, че редовното ядене на риба също може да помогне за предотвратяване на възпаления в тялото, да поддържа здравето на мозъка и да намали вероятността от развитие на деменция, пише zdrave.to.
CHF | 1 | 2.08333 |
GBP | 1 | 2.34827 |
RON | 10 | 3.93029 |
TRY | 100 | 5.1615 |
USD | 1 | 1.76662 |
Последни новини
- 16:16 Международен екип от учени картографира мозъка на вид муха
- 16:06 77-годишен шофьор уби съпругата си при маневра на заден ход
- 15:57 Компанията на Илон Мъск за изкуствен интелект се премести в бившата централа на OpenAI
- 15:49 Храните, които да ядем, когато не сме в настроение
- 15:40 Поле с марихуана край Бургас и "трева" за няколко милиона лева откри полицията
- 15:36 Красен Кралев: Гарантираме рязко увеличение с до 200% на парите за спортните клубове
- 15:32 Дъщерята на Никол Кидман ли е следващият голям световен модел
- 15:23 Икономическа полиция се захваща с аферите в културните институции