Сред основните причини за заболеваемост и смъртност по цял свят са сърдечно-съдовите заболявания. Начинът на живот влияе пряко на здравето на сърцето, като това не включва единствено движение, но и правилно хранене.

В тази статия ще си говорим за храните, които ще ви помогнат да поддържате сърцето си в добра форма. Добавяйки ги към диетата си ще можете да предотвратите сериозни заболявания, които могат да застрашат живота ви.

Защо е важно артериалното здраве?

Артериалното здраве играе ключова роля в осигуряването на приток на кръв към сърцето и останалите части на тялото. Притокът на кръв може да бъде възпрепятстван от натрупването на плака в артериите. Това може да повиши риска от инсулт или инфакт.

Ето защо е от ключово значение да се приема храна, която да насърчава пречистването на артериите и да повиши сърдечно-съдовото здраве. 

Храни, които са богати на антиоксиданти

Антиоксидантите са способни да се борят със свободните радикали в тялото, като намаляват възпалението и защитават артериалните клетки.

Ето десет храни, които ги притежават в големи количества и ще помогнат за прочистването на артериите и предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания.

Куркума

Куркуминът в куркумата е мощен антиоксидант и притежава противовъзпалителни свойства. Тя помага за разреждане на кръвта, докато предпазва артериите от стесняване и също така понижава нивата на лошия холестерол.

Можете да добавите куркума към любимите си ястия или под формата на хранителни добавки.

Студено пресован зехтин

Зехтинът е богат на полезни за сърцето мононенаситени мазнини. Той е силен антиоксидант и също така може да понижи кръвното налягане. Помага за поддържането на здравословен кръвен поток и прочистването на артериите.

Червено грозде

В състава си червеното грозде има ресвератрол, който също е мощен антиоксидант. За него е доказано, че подобрява функцията на артериите и намалява кръвното налягане. Добавянето на този плод към диетата ви може да помогне за поддържането на гъвкавостта на артериите, както и на тяхната чистота. 

Сьомга

Риба, която е отличен източник на омега-3, е сьомгата. Храненето с нея поне 2 пъти седмично намалява възпаленията в тялото и подобрява здравето на сърцето.

Омега-3 мастните киселини са способни да предотвратят запушването на артериите с плаки. Ако не обичате риба, можете да си ги набавите и чрез хранителни добавки.

Орехи

Тези леснодостъпни ядки са богати на фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти. Само шепа от тях на ден може да понижи лошия холестерол, да подобри здравето на артериите и да намали кръвното налягане.

Орехите също съдържат омега-3 мастни киселини.

Спанак

Спанакът спомага за разширяването на артериите, подобрявайки кръвния приток и намалява кръвното налягане. Всичко това е благодарение на естествените нитрати и калият, които се съдържат в него.

Горски плодове

Плодове като малини, боровинки и ягоди са богати на витамини, фибри и антиоксиданти. Тяхната редовна консумация може да помогне за понижаване на кръвното налягане, холестерола и оксидативния стрес. Намаляват и риска от атеросклероза, която представлява запушване, загуба на еластичност и стеснение на артериите.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове като портокали и лимони са богати на витамини, минерали, антиоксиданти и флавоноиди, които намаляват риска от развитието на сърдечни заболявания. Витамин С в цитрусите е известен със способността си да укрепва стените на артериите.

Семена от чиа

Богатото съдържание на фибри, омега-3 и протеини в семената от чиа намаляват лошия холестерол и понижават риска от заболявания на сърцето. Те намаляват възпалението и подобряват здравето на артериите.

Овесени ядки

Както чиата, така и овесените ядки са отличен източник на фибри, който намалява LDL холестерола. Те притежават витамини и минерали и спомагат за поддържането на здравословно тегло.