Фитнес режимът на Дженифър Анистън, базиран на упражнение по пилатес, е по-ефективен за подобряване на силата и баланса при жени след менопауза.

Това твърдят експерти от Университета на Ексетър, които откриха, че тренировката Pvolve на звездата от "Приятели" с ниско въздействие увеличава силата на бедрата, динамичния баланс, гъвкавостта и чистата телесна маса при жени на възраст между 40 и 60 години.

Тренировката, която стана популярна по време на covid eпидемията, беше наречена от Анистън "променяща играта", когато тя я пробва за първи път през 2021 г., преди да се присъедини към компанията като посланик две години по-късно.

Снимки на Дженифър Анистън вижте ТУК>>>

Проучването, публикувано в списание Medicine & Science in Sports & Exercise, има за цел да разбере дали тренировката може да подобри силата, баланса и структурата на тялото.

Те го сравняват със стандартния съвет на Националната здравна организация да се правят поне 150 минути активност с умерена интензивност на седмица.

Фитнесът на жените по време на менопаузата често страда поради намаляване на производството на полови хормони, за което се смята, че влошава нормалния свързан с възрастта спад на мускулна маса, сила и стабилност.

Тази промяна може да доведе до по-голяма вероятност жените да страдат от потенциално сериозни падания и фрактури.

В резултат на това поддържането на силата и баланса на скелетните мускули, когато жените остареят, особено около прехода към менопаузата, е жизненоважно, обясняват авторите на изследването.

Изследването е първото, което сравнява ефекта от тренировките със съпротивителни упражнения върху мускулната сила и маса преди, по време и след менопаузата.

Проучването включва 72 умерено активни и здрави жени, които не са приемали хормонална заместителна терапия.

Участниците са били разделени на две групи - 25 следвали насоките за физическа активност на НЗО от 150 минути на седмица, а 45 били помолени да завършат 12-седмична тренировъчна програма за съпротивление на цялото тяло с ниско въздействие от Pvolve.

Упражненията на Pvolve включват използване на съпротивителни ленти и тежести на бедрата, китките и глезените, както и вдигане на дъмбели с различни товари.

Всички упражнения били с продължителност от 30 до 35 минути, а интензивността се увеличавала в продължение на 12 седмици.

В заключение експертите установили, че тези, които са завършили тренировките на Pvolve, имат 19% увеличение на функцията на тазобедрената става и по-ниска сила на тялото в сравнение с жените в стандартната програма за упражнения.

Жените трениращи с Pvolve също така подобрили гъвкавостта на долната част на тялото си с 21 процента.

Групата също отбелязала 10% увеличение на техния баланс и стабилност и увеличаване на чистата мускулна маса без увеличаване на общата им телесна маса.

Авторите отбелязват също, че някои мускулни измервания в групата Pvolve също са се увеличили само след четири седмици.

Професор Франсис Стивънс от Медицинския факултет на Университета в Ексетър, който ръководи финансираното от Pvolve изследване, казва: "Жените често виждат спад в мускулната си сила и баланс малко преди, по време и след менопаузата."

"Това в крайна сметка увеличава риска от падания и фрактури по-късно в живота, особено на бедрото, поради което е толкова важно да се намери начин жените да поддържат тази сила и баланс, докато остареят.

"Страхотното нещо на тези прости упражнения за съпротива е, че могат лесно да се изпълняват у дома и сега показахме, че са ефективни за подобряване на силата и баланса при жените по време и след менопаузата.

"Всъщност изглежда, че някои мерки за баланс се увеличават в по-голяма степен при жени след менопауза, което предполага, че тези упражнения не са възпрепятствани от прехода към менопаузата."

Президентът на Pvolve Джули Картрайт казва: "Жените претърпяват огромна физическа промяна по време на прехода към менопаузата и това изследване показва, че методът на Pvolve може да служи като интервенция, помагайки на жените да живеят по-добре и да се чувстват по-добре през целия си живот."

Няма значение на колко години сте, физическата активност може да ви помогне да живеете по-здравословен живот, според НЗО.

Спортуването може да намали риска от сериозно заболяване, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и рак.

Всъщност здравната служба казва, че активността може да намали риска от ранна смърт с до 30 процента.

Той препоръчва на хората на възраст от 19 до 64 години да извършват поне 150 минути активност с умерена интензивност на седмица.

Това може да са 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Като алтернатива можете да правите 75 минути интензивна активност на седмица.

Предлага комбинация от укрепващи дейности, като йога, вдигане на тежести или носене на тежки пазарски чанти, умерена активност, която повишава сърдечната честота, като бързо ходене или каране на колело, и енергична дейност като бягане или плуване.