℃
Любопитно 11.01.2023 14:46 Снимка: ДНЕС+
Приемаме ли достатъчно протеин
Протеините са една от основните хранителни групи, жизнено важни за човешкия организъм. "Протеин" е магическа дума и за всеки, който се занимава с фитнес, иска да трупа мускули и да поддържа добра физическа форма.
Как може да сме сигурни, че приемаме достатъчно протеини, за да разчитаме на благотворното им въздействие - регулиране на апетита, стимулиране на производството на колаген и възстановяване на мускулите?
"Най-общото правило гласи, че ако тренираме по един час на ден, са ни необходими по 1-1.2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден", коментира нутриционистът Марилия Шамон пред Stylist.
Когато наблягаме на силовите тренировки, количеството може да е по-голямо. От повече протеини се нуждаят също бременните и кърмещите жени. Като изключим тези случаи, ето някои симптоми, че вероятно приемаме недостатъчно протеини.
-
Повишено желание да хапваме сладко
-
Глад
-
Умора и чувство за отпадналост
-
Загуба на мускулна маса
-
Проблеми с щитовидната жлеза
-
Намалена имунна функция
-
Ниски нива на хормона на растежа и на естроген
Разбира се, някои от тези фактори можем да установим след лабораторни изследвания. Също така те могат да означават и други здравословни проблеми. Въпросът е обаче как да преценим дали сме хапнали нужното количество протеин.
"Използвайте дланта на ръката си, за да измерите порцията протеини", съветва нутриционистът Рори Бат. "Размерът на една ваша длан грубо отговаря на количеството протеин, което да изядем при хранене."/lifestyle.bg
Още по темата
CHF
|
1 | 2.09046 |
GBP
|
1 | 2.23754 |
RON
|
10 | 3.84438 |
TRY
|
100 | 3.94623 |
USD
|
1 | 1.68113 |
Последни новини
- 23:04 Хороскоп за четвъртък, 11 декември 2025 г.
- 22:23 Асен Василев: Протестите ще продължат, докато правителството не подаде оставка
- 21:26 Братската британска Ройтерс излъчва на живо от протеста в София
- 21:02 Драма на протеста в София, издирват две деца
- 21:00 В 25 града в страната се провеждат протести срещу правителството
- 20:34 Пореден протест във Варна
- 20:28 В София арестуваха 30 души са на протеста в София, у някои са открити наркотици
- 19:32 Директен влак, с билет от само 10 евро, ще свързва Амстердам, Берлин и Хамбург
Водещите новини
-
Варна<+> 10.12.2025 10:59
Домашното насилие - във всичките му форми, влошава демографията, подкопава и руши нацията
-
ЕС и Свят 10.12.2025 18:32
Лукашенко вдига ядрената бариера: Беларус влиза в бойна готовност с новите руски ракети „Орешник“
-
ЕС и Свят 10.12.2025 18:10
Корейски сценарий, обмен на територии, влизане в ЕС: WP показа актуална версия на мирния план
Варна<+>
-
Варна<+> 10.12.2025 17:25
Трудната за осъзнаване връзка между икономическото насилие в семействата и кризата в демографията
-
Варна<+> 10.12.2025 10:59
Домашното насилие - във всичките му форми, влошава демографията, подкопава и руши нацията
-
Варна<+> 10.12.2025 10:52
Леко завишение на цените се наблюдава по варненските тържища през последната седмица