Приемаме ли достатъчно протеин

Любопитно 11.01.2023 14:46 Снимка: ДНЕС+

Приемаме ли достатъчно протеин

Протеините са една от основните хранителни групи, жизнено важни за човешкия организъм. "Протеин" е магическа дума и за всеки, който се занимава с фитнес, иска да трупа мускули и да поддържа добра физическа форма.

Как може да сме сигурни, че приемаме достатъчно протеини, за да разчитаме на благотворното им въздействие - регулиране на апетита, стимулиране на производството на колаген и възстановяване на мускулите?

"Най-общото правило гласи, че ако тренираме по един час на ден, са ни необходими по 1-1.2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден", коментира нутриционистът Марилия Шамон пред Stylist.

Снимка 575576

 

Когато наблягаме на силовите тренировки, количеството може да е по-голямо. От повече протеини се нуждаят също бременните и кърмещите жени. Като изключим тези случаи, ето някои симптоми, че вероятно приемаме недостатъчно протеини.

  • Повишено желание да хапваме сладко

  • Глад

  • Умора и чувство за отпадналост

  • Загуба на мускулна маса

  • Проблеми с щитовидната жлеза

  • Намалена имунна функция

  • Ниски нива на хормона на растежа и на естроген

Снимка 563236

 

Разбира се, някои от тези фактори можем да установим след лабораторни изследвания. Също така те могат да означават и други здравословни проблеми. Въпросът е обаче как да преценим дали сме хапнали нужното количество протеин.

"Използвайте дланта на ръката си, за да измерите порцията протеини", съветва нутриционистът Рори Бат. "Размерът на една ваша длан грубо отговаря на количеството протеин, което да изядем при хранене."/lifestyle.bg

Още по темата

CHF CHF 1 2.10463
GBP GBP 1 2.24498
RON RON 10 3.83729
TRY TRY 100 3.87564
USD USD 1 1.66355
Хороскоп

Последни новини

Всички новини
dnesplus.bg

Водещите новини

Варна<+>

Днес+ е сайт за новини от света, България и Варна - политика, култура, спорт, наука, бизнес и други

© 2001 - 2026 Днес плюс. Всички права запазени.