Подуването на лицето сутрин, тежестта в краката в края на деня или усещането, че ръцете са подпухнали, са познати на много хора. Отоците невинаги се забелязват лесно, особено когато тепърва започват да се появяват. Дипломираният нутриционист от Университета по натуропатична медицина Bastyr в САЩ и експерт на международната компания Мария Малахова обяснява, че причините могат да бъдат най-различни - от начина на живот и храненето до определени заболявания. Специалистът разкрива кои ежедневни навици и храни могат да допринесат за задържането на течности и как човек да разпознае характерните признаци. Важно е обаче да се прави разлика между временния оток и състояние, което изисква медицинска оценка.

Един от ориентирите е начинът, по който изглеждат и се усещат тъканите. При покачване на телесното тегло промените обикновено се разпределят сравнително равномерно по фигурата, а тъканите запазват своята плътност и еластичност. При отоците подпухването по-често се концентрира в определени области - например лицето, глезените, стъпалата или краката - и тъканите могат да бъдат по-меки. Съществува и лесен ориентировъчен тест - при натиск с пръст върху подутата зона може временно да остане вдлъбнатина или по-светло петно. Отоците често стават по-изразени вечер, особено по долните крайници. При някои хора появата им може да бъде свързана и с консумацията на определени храни и напитки.

Подпухването обаче не трябва автоматично да се приема за безобидно следствие от храненето. В някои случаи отоците могат да съпътстват проблеми с бъбреците или черния дроб, сърдечна недостатъчност и други заболявания. Те могат да възникнат и вследствие на алергична реакция или като страничен ефект от приемани лекарства. Именно затова самолечението не е добра идея, особено когато подуването се появява често, продължава дълго или се влошава. Ако отоците са необясними, внезапни или съпроводени с други симптоми, е необходимо да се потърси лекарска помощ. Специалист може да установи действителната причина и да прецени дали е необходимо лечение, вместо проблемът просто да бъде прикриван с домашни средства.

Храненето също може да има значение, макар реакцията към различните продукти да е индивидуална. Сред храните, които най-често се свързват със задържането на течности, са силно преработените продукти като колбаси, консерви и бърза храна. Към тях се добавят продукти с високо съдържание на сол и захар - чипсове, солени снаксове, сладки изделия и газирани напитки. Алкохолът и кафето също могат да влияят върху водния и електролитния баланс. "Алкохолът обезводнява организма, но парадоксално може да доведе до задържане на течности, а кафето подпомага отделянето на калий и може да наруши водния баланс", обяснява експертът. Това не означава непременно, че всеки човек ще реагира по един и същи начин, затова е важно да се наблюдават индивидуалните реакции на организма.

Като част от ежедневната профилактика Малахова препоръчва достатъчен прием на течности и балансирано хранене с подходящо количество белтъчини. Вместо силно преработени и солени продукти в менюто могат по-често да присъстват пресни зеленчуци, плодове, ядки, риба и зехтин. Специалистът посочва още магнезия, калия и екстракта от дръжки на череши като вещества, които могат да подпомогнат електролитния баланс, лимфния дренаж и кръвообращението. Приемът на хранителни добавки обаче не е универсално решение и не трябва да замества лекарската консултация. Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства или да бъдат неподходящи при определени заболявания, затова употребата им е добре предварително да бъде обсъдена със специалист.

Освен хранителните навици значение има и движението, особено когато човек прекарва голяма част от деня седнал или прав. Според Мария Малахова проблемът с отоците често може да бъде свързан и със състоянието на стъпалата и краката. "Работата върху краката с помощта на ролери, масаж или остеопатични техники може значително да подобри състоянието", отбелязва тя. Движението подпомага нормалното кръвообращение, а продължителното обездвижване може да създаде предпоставки за усещане за тежест и подуване на долните крайници. Затова редовното ставане от стола, разходките и умерената физическа активност са сред простите навици, които могат да бъдат полезни в ежедневието.

Дренажните масажи, контрастният душ и физическите упражнения също се посочват като възможни начини за подпомагане на лимфния поток и намаляване на усещането за тежест. Подобни методи обаче не са подходящи за абсолютно всеки и при някои здравословни състояния могат да имат противопоказания. Същото важи и за хранителните добавки, независимо че се продават свободно и често се възприемат като безобидни. Най-разумният подход е първо да се установи защо организмът задържа течности, а след това да се избере подходящ начин за действие. Ако отоците се появяват системно или без ясна причина, консултацията с лекар остава най-важната стъпка, преди да се предприемат масажи, добавки или други методи за справяне с проблема.