Събуждате се, изключвате алармата няколко пъти, посягате към телефона и след минути вече бързате към вратата с чаша кафе в ръка. Подобна сутрин е позната на много хора и на пръв поглед изглежда безобидна. Някои сутрешни навици обаче могат да допринесат за усещането, че още преди обяд батериите ви са почти изчерпани. Причината невинаги е само в количеството сън. Значение имат часът на ставане, приемът на течности и храна, движението, светлината и дори това колко бързо се потапяме в служебните задачи. Когато няколко неблагоприятни фактора се натрупат, резултатът може да бъде сънливост, раздразнителност и трудна концентрация. Добрата новина е, че част от тези навици могат сравнително лесно да бъдат променени.

Един от тях е многократното отлагане на алармата. Допълнителните пет или десет минути изглеждат като подарък, но често не осигуряват качествен възстановителен сън. Вместо това човек може отново да задреме и да бъде събуден точно когато организмът се опитва да премине към следващ етап на съня. Това понякога засилва т.нар. сънна инерция - онова тежко и замаяно усещане непосредствено след ставане. Ако това се случва всяка сутрин, причината може да е просто недостатъчен сън или неподходящ режим. По-полезно е времето за лягане постепенно да се измести по-рано, вместо сутрин да се води продължителна битка с алармата. Постоянният час на ставане също подпомага естествения ритъм на организма.

Друг разпространен навик е кафето да бъде единственото нещо, което влиза в организма през първите часове на деня. След нощния сън човек не е приемал течности в продължение на много часове, затова чаша вода сутрин е прост начин да се възстанови приемът им. Това не означава, че кафето непременно трябва да бъде изключено. За повечето здрави възрастни умереното количество кофеин може да бъде част от нормалния режим. Проблемът възниква, когато няколко кафета заменят водата и храненето или когато чрез кофеин постоянно се компенсира хроничното недоспиване. В такъв случай временното усещане за бодрост може да прикрива истинската причина за умората, без да я отстранява.

Пропускането на закуската също не влияе еднакво на всички. Някои хора се чувстват отлично без сутрешно хранене, докато други бързо усещат глад, слабост и трудна концентрация. Ако сте от втората група, сладък кроасан или друга храна с много добавена захар вероятно също няма да бъде най-доброто решение. Подходящата закуска може да съдържа комбинация от белтъчини, фибри и източник на сложни въглехидрати. Яйца, кисело мляко, овесени ядки, плодове, ядки или пълнозърнести продукти са сред възможните варианти според индивидуалните предпочитания. Идеята не е да се следва универсално меню, а да се открие хранене, след което енергията остава сравнително стабилна до следващото основно ядене.

Липсата на естествена светлина и движение е друг фактор, който лесно се пренебрегва. Сутрешната светлина изпраща важни сигнали към биологичния часовник и подпомага преминаването от сън към бодърстване. Кратка разходка, няколко минути на балкона или просто отваряне на завесите може да бъде по-полезно от започването на деня в затъмнена стая. Умереното движение също стимулира кръвообращението и може да помогне човек да се почувства по-бодър. Не е необходима тежка тренировка веднага след ставане. Дори няколко минути разтягане или ходене могат да бъдат добра отправна точка, особено за хората, които прекарват останалата част от деня седнали.

И накрая идва телефонът. Проверяването на новини, социални мрежи, служебни съобщения и електронна поща още в леглото може да превърне първите минути след събуждането в информационна лавина. При някои хора това повишава напрежението още преди реално да са започнали деня. По-спокойният сутрешен ритуал не гарантира неизчерпаема енергия, но може да намали ненужното натоварване. Ако въпреки достатъчния сън и разумния режим умората е постоянна, силна или е придружена от задух, сърцебиене, замайване, необяснима промяна в теглото или други симптоми, е разумно да се потърси лекарска оценка. Понякога зад липсата на енергия стоят причини, които не могат да бъдат решени само с промяна на сутрешните навици.