![Кои са веган храните с най-много протеин?](https://dnesplus.bg/uploads/news/images/1050567/l-1.jpg)
Любопитно 07.10.2021 14:27 Снимка: ДНЕС+
Кои са веган храните с най-много протеин?
Протеините, наричани още и белтъчини, са сред основните хранителни вещества, които трябва да си набавяме редовно и в достатъчно количество, за да бъдем здрави и да функционираме нормално. Техните източници са много, но като цяло се делят на растителен и животински протеин.
Животинският се съдържа в месото, яйцата и млечните продукти. Но ако по някаква причина сме решили да се въздържаме от тях в ежедневното си меню, то задължително трябва да им намерим правилните заместители, с които да си набавяме протеин.
И стигаме до веган алтернативите. Не е задължително да спазваме този начин на хранене, за да заложим на конкретните храни, богати на растителен протеин. Можем да ги използваме за разнообразяване на менюто или като допълнение към месните и млечни продукти. Важно е обаче да знаем кои са те и колко са полезни за нас.
Конопено семе
С две или три супени лъжици (около 30 г) си набавяме цели 11 г протеин. Освен това е страхотен източник на важните аминокиселини омега-3 и омега-6.
Киноа
В 100 г от нея има 14 г протеин и много ползи за здравето.
Леща
В една чаша от нея, независимо от кой вид ще изберем, се съдържат 18 г протеин, което си е страхотна причина да я включваме често в менюто си.
Нахут
И той не е за подценява, защото съдържа 14.5 г протеин за една чаша количество. Можем да го използваме в различни рецепти, а от водата му да направим аквафаба - веган версия на яйчни белтъци.
Бобови
Е, тук вече сме в тежката категория, защото в една чаша боб се съдържат 28.5 грама протеин. А добра идея освен да го ядем на супа и яхния е и да го добавяме към различни салати.
Фъстъчено масло
В две супени лъжици има осем грама протеин, което го прави идеално допълнение към закуската ни.
Тиквени семки
Спокойно можем да замени слънчогледовите с тях, защото в 100 г има завидните 30 г протеин. Но все пак е добре да не прекаляваме с количеството.
Чия
Тази суперхрана съдържа 4.4 г протеин за 28 г количество. Освен това е богата на фибри, витамини, минерали и омега-3, предава Espresso Communication./lifestyle.bg
Още по темата
![]() |
1 | 2.04264 |
![]() |
1 | 2.31555 |
![]() |
10 | 3.92974 |
![]() |
100 | 5.53808 |
![]() |
1 | 1.82549 |
Последни новини
- 00:16 Англия избегна "потока на смъртта", а Словения написа история
- 00:12 Дания отива на осминафинал, Сърбия не стори нищо, за да се класира напред
- 23:59 Евролидерите сключиха сделка за тримата първи
- 21:22 Хороскоп за сряда, 26 юни 2024 г.
- 21:10 И маскираният Мбапе не помогна: Нов неубедителен мач остави Франция втори в групата
- 21:06 Вдъхновен австрийски тим нокаутира Нидерландия в петголово шоу и спечели група D
- 19:33 Lufthansa вдига цените на билетите
- 19:22 Този прекрасен остров е най-безопасното място за пътуване през 2024 г.