Кои са идеалните размери на порцията, ако искаме да отслабнем

Любопитно 23.09.2024 12:53 Снимка: ДНЕС+

Кои са идеалните размери на порцията, ако искаме да отслабнем

Има много неща, които трябва да имаме предвид, когато имаме мисия да отслабнем. Упражненията и правилното хранене са ключови играчи, но контролът на порциите е също толкова важен. Размерите на порциите са полезни за определяне на ограничения и граници, така че да не прекаляваме, затова да видим по точно колко като количество трябва да ядем според Eat This, Not That.

Изданието се допитва до редица диетолози, които обикновено дават персонални насоки към всеки свой клиент, но все пак споделят какви са общите насоки за размера на порцията, който е добре да спазваме.

Зеленчуци

Добре е винаги да включваме поне две чаши леко задушени (или сурови) зеленчуци и листни зеленчуци

Протеин

Мъжете трябва да консумират 142-198 г протеин на всяко хранене, докато при жените говорим по-скоро за 85-113 г протеин на хранене.

Въглехидрати

Възрастните активни мъже е добре да консумират приблизително 1.5-2 чаши въглехидрати на хранене, докато при жените става дума за ½ до 1 чаша въглехидрати.

Мазнини

При мъжете препоръчителното количество е около 1.5-2 супени лъжици мазнина, а при жените не бива да е повече от две чаени лъжички мазнина на всяко хранене.

Леки закуски

Що се отнася до тях, от изданието препоръчват не повече от 150-200 калории. Примерите за подходящ размер на порцията включват: ½ ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло, няколко малки диетични бисквити и шепа извара с горски плодове.