Лятото обикновено се свързва с усещане за лекота - по-малко дрехи, повече движение и повече време навън. За мнозина обаче горещините носят и един неприятен проблем - тежест, подуване и умора в краката. Защо това се случва и как можем да предотвратим отоците?

Защо краката страдат повече през лятото?

Всеки ден краката поемат огромно натоварване, независимо от сезона. Те поддържат над 80% от теглото на човешкото тяло. Интересен факт е, че при жените краката представляват средно с около 2% по-голям дял от общата телесна маса в сравнение с мъжете. Логично е да предположим, че през лятото натоварването намалява - носим по-леки дрехи и обувки. В действителност обаче високите температури поставят кръвоносната система пред сериозно изпитание. Когато навън е горещо, организмът активира естествените механизми за охлаждане. Кръвоносните съдове се разширяват, за да отделят повече топлина. Именно тогава венозните клапи, които придвижват кръвта от краката към сърцето, могат да започнат да работят по-неефективно. В резултат кръвта се задържа във вените, а част от течността преминава през стените на съдовете в околните тъкани. Така се появяват характерните симптоми - тежки прасци, подпухнали глезени, оточни стъпала и усещане, сякаш краката са "налети с олово".

Храната също има значение

През летните месеци е особено важно да се грижим за здравето на краката си. Често обаче сами влошаваме проблема чрез хранителните си навици. Прекомерната консумация на сол кара организма да задържа течности, което усилва отоците. Подобен ефект може да има и прекалената употреба на сладки храни и напитки. Десерти като сладолед или айс лате със сироп предизвикват рязко повишаване на инсулина. Това стимулира надбъбречните жлези да произвеждат повече алдостерон - хормон, който насърчава задържането на вода в организма. В резултат натоварването върху краката се увеличава. Разбира се, никой не очаква да се откажете от любимия сладолед през лятото. По-доброто решение е менюто да бъде обогатено с повече белтъчини. Те подпомагат здравината на кръвоносните съдове, подобряват функцията на венозните клапи и могат да намалят риска от поява на отоци. Подходящ избор са извара с пресни плодове за закуска, зеленчукови салати с тофу или печени калмари - вкусни и богати на белтъчини летни ястия, които ще се отразят добре както на фигурата, така и на здравето на краката.

Кога подуването не бива да се пренебрегва?

Макар че високите температури често са причина за отоци, понякога проблемът може да бъде сигнал за по-сериозно заболяване. Ако подуването на стъпалата, прасците или глезените не отшумява дори след почивка, е препоръчително да се направи преглед при лекар и да се изследва състоянието на вените. Една от възможните причини е разширените вени. При това заболяване венозните съдове се деформират, клапите вече не функционират ефективно и кръвта се задържа в долните крайници. Това състояние увеличава риска от образуване на тромби, които могат да представляват сериозна опасност за здравето.

Допълнителна грижа за вените

Освен балансираното хранене специалистите препоръчват и подходяща поддържаща терапия. Според д-р Евгения Сопова, лекар по интегративна медицина, някои хомеопатични средства на основата на дървесен въглен могат да подпомогнат поддържането на структурата и функцията на кръвоносните съдове. "За да намалите вероятността от застой на кръвта и образуване на тромби в долните крайници, може да използвате хамамелис", съветва специалистът.

Движението остава най-добрият съюзник

Грижата за вените трябва да започне възможно най-рано. Според статистиката на Световната здравна организация всеки пети човек над 25-годишна възраст се сблъсква с разширени вени. Освен наследствеността и хормоналните фактори, все по-голяма роля играе заседналият начин на живот. Разпространението на дистанционната работа също допринася за намалената физическа активност. "Липсата на ежедневно придвижване до офиса или учебното заведение доведе до значително по-малко движение както при младите, така и при по-възрастните хора. Затова е важно съзнателно да бъдем по-активни. Движението е отлична тренировка както за краката, така и за вените. Не са необходими спортни рекорди - достатъчни са умереност и постоянство", обяснява д-р Вера Последова, терапевт и специалист по клинична лабораторна диагностика. Дори 30-минутна вечерна разходка с умерено темпо може значително да подобри кръвообращението, да намали усещането за тежест и да помогне на краката да останат леки дори в най-горещите летни дни.