По време на празниците изобилието от вкусна храна е навсякъде и изкушенията са безброй. Дори хората с най-добри намерения за здравословно хранене често се оказват пред пълна чиния с празнични ястия, загърбвайки своите планове. За щастие, преяждането по празниците не трябва задължително да води до дискомфорт, самообвинения или отказ от хранителните ви цели. Специалистът по здравословно хранене Линдзи Уолфорд споделя няколко начина да се почувствате по-добре след преяждане и дава съвети как да планирате по-здравословни празнични трапези.

1. Разходете се или направете лека тренировка

След обилно хранене е изкушаващо да се отпуснете за дрямка. Въпреки това, дори кратка физическа активност преди почивката може да има значителен ефект. Според Уолфорд разходката или друга лека до умерена физическа дейност подпомага храносмилането, понижава кръвната захар и намалява газовете и подуването след хранене. Разходка в квартала или игра на топка със семейството и приятелите могат да бъдат забавен начин да завършите празничния ден. Друго предимство на разходката след хранене, според Уолфорд, е, че оставането в изправено положение намалява лошото храносмилане и рефлукса.

2. Останете хидратирани

Чиниите са разчистени, десертът е изяден, а вие имате ужасни болки в стомаха. Макар да ви се струва, че никога повече няма да сложите и хапка в устата си, поддържането на добра хидратация всъщност може да ви помогне да се почувствате по-добре. Уолфорд обяснява, че пиенето на вода след обилно хранене помага на тялото да остане хидратирано, а допълнителните течности улесняват храносмилането и предотвратяват запека. Освен това тя добавя, че билкови чайове като мента и джинджифил могат да успокоят раздразнения стомах и да помогнат при лошо храносмилане.

3. Бъдете снизходителни към себе си

След като сте преяли, е лесно да бъдете прекалено строги към себе си. Ако вътрешният ви глас ви укорява с фрази като "Защо изядох толкова голямо парче торта?" или "Наистина ли имах нужда от втора порция", опитайте се да помислите какво може да е причинило преяждането. Макар че е лесно да обвиним изкушенията, Уолфорд казва, че причините може да са по-дълбоки: Бяхте ли стресирани? Разсеяни ли бяхте, докато се хранехте? Бяхте ли много гладни преди това? "Лесно е да се преяде сред многото разсейващи фактори и достъпа до толкова вкусна храна по празниците. Добавете и малко стрес и ето ви перфектната рецепта за преяждане", казва Уолфорд.

"Ако преяждате само от време на време, напомнете си, че един такъв случай няма да създаде сериозни проблеми. Това се случва на всички ни." Въпреки това, честото и продължително преяждане може да доведе до напълняване и затлъстяване, както и да наруши хормоналните сигнали, които тялото използва, за да определи дали е гладно или сито. Ако забележите, че преяждате често, може да е полезно да се консултирате с терапевт или диетолог.

4. Фокусирайте се върху цялостните си здравословни навици

Изкушаващо е да мислим за празниците като за "мръсни дни" (cheat days) - дни, в които ядем различно количество и вид храна в сравнение с ежедневието. Уолфорд обаче не харесва този подход, защото той разделя храните и поведението на "добри" и "лоши" и омаловажава значението на цялостния начин на живот.

"Това, което правим през по-голямата част от времето, е нашият начин на живот и то има най-голямо въздействие върху здравето ни", казва тя. "Ако през повечето време се храните здравословно с много зеленчуци, плодове, бобови храни, пълнозърнести продукти, ядки, семена и чисти протеини, един по-калоричен избор от време на време няма да съсипе здравето ви."

5. Планирайте за следващия празник

Уолфорд препоръчва да планирате предварително, за да избегнете преяждането през този празничен сезон, като следвате тези съвети:

Дайте приоритет на грижата за себе си: Ако често се чувствате преяли след празнични събирания, подгответе се предварително, като започнете с грижа за себе си. Това може да включва планиране на тренировки или разходки, отделяне на време за почивка или просто осигуряване на достатъчно сън.

Хранете се редовно: Макар да звучи нелогично, редовното хранене и лека закуска преди събитие могат да ви предпазят от прегладняване, което често води до преяждане.

Избягвайте безразборното похапване: Цялата динамика на празничните събития улеснява постоянното опитване на храни, дори когато вече сте сити. Уолфорд предлага да седнете по-далеч от бюфета. Това ще ви даде време да се замислите дали наистина искате още храна, или просто ядете, защото е пред вас.

Избирайте цветни, растителни храни: Тези храни са засищащи и са добър източник на фибри, хранителни вещества, фитонутриенти и антиоксиданти.

Яжте любимите си храни: Празниците заслужават да бъдат отпразнувани, така че не се лишавайте от любимите си сезонни ястия - дори ако това означава да пропуснете храни, които бихте избрали в друг ден.

"По време на празничните събития се наслаждавайте на храните, които са истинско удоволствие за вас, но пропуснете останалите. Ако става въпрос за нещо, което консумирате редовно или не харесвате особено, просто си спестете калориите", съветва Уолфорд.