Имунологът и автор на книги д-р Джена Макиочи сподели малките си тайни, които прави всяка зима, за да предпази себе си и семейството си от заболявания.

"Превенцията винаги е по-добра от лечението", казва тя пред iNews.

Специалистката посочва, че като цяло здравословното хранене е изключително важно за имунитета. А за да боледува по-рядко през зимата, в менюто й са включени повече сезонни плодове и зеленчуци.

Тя е категорична, че сезонните зеленчуци са много по-полезни и здравословни от тези, които са събрани по-рано.

По думите й, това се дължи на факта, че със съкращаване на светлата част на деня растенията се опитват да пестят енергия и да изпращат хранителни вещества към корените. Заради този процес късните реколти съдържат повече хранителни вещества, които помагат за укрепване на имунната система.

В тази връзка имуноложката горещо препоръчва консумацията на тиква през зимата. Тя е богата на бета-каротин, който стимулира имунната система.

Храните с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове и кисело зеле, също са много ефективни срещу появата на настинки.

"Полезно е гъбите да се включват в зимната диета, тъй като те са богати на бета-глюкани, които подпомагат имунната функция", казва д-р Макиочи.

Експертката отбелязва, че хидратацията на организма е изключително важна през студените месеци. 

"През зимата сме по-склонни към дехидратация по няколко причини. А когато сме дехидратирани, дихателните пътища са по-податливи на инфекции", отбелязва тя.

И в тази връзка препоръчва консумацията на затоплящи билкови чайове, които съдържат много полезни за организма вещества.

Имуноложката казва още, че през зимата всеки ден приема витамин D и Омега 3, които благоприятстват функцията на имунните клетъчни мембрани и поддържат здравето на червата и мозъка, което повишава цялостната сила на имунната система.

"Движете се повече и се движете на открито", съветва още д-р Макиочи. 

"В човешкото тяло има над 600 мускула и за да живеем добре, трябва да се движим добре. Упражненията буквално карат имунната ви система да работи", подчертава диетоложката. /jenata.blitz.bg