Любопитно 12.07.2023 15:51 Снимка: ДНЕС+
Физическите упражнения са по-ефективен лек за тревожността и депресията
Как се справяте с лошото настроение - посягате към чипса и сладкишите, звъните на приятел, приемате антидепресанти или спортувате? Множество проучвания показват, че физическите упражнения са по-добър избор за справянето с редица психологически проблеми. Последното изследване на австралийски учени потвърждава тази концепция. Резултатите от него бяха публикувани в британско списание през февруари.
По принцип при проблеми с психическото здраве лекарите предписват хапчета, а на промените в начина на живот, спорта, регулирането на съня и здравословния начин на хранене гледат като на допълнителни варианти. Много рядко те съветват своите пациенти да обърнат внимание на ежедневните си навици и да се откажат от онези, които не им помагат да се чувстват по-добре, предава Радио Китай.
В своето проучване австралийските учени се опитали да разгледат всички доказателства за връзката между физическите упражнения и психическото здраве. Те прегледали резултатите от хиляди проучвания, проведени сред над 100 000 участника.
На психическото здраве често не се обръща такова голямо внимание, но почти всеки се сблъсква с психологически проблеми в даден момент от живота си. Най-разпространено психическо разстройство е тревожността, която изглежда става все по-изразена сред децата и хората на средна възраст, докато депресията се оказва най-голямото бреме за нормалния живот.
Австралийските учени установили, че физическите упражнения дават най-добрите резултати в лечението на депресията. Те се оказали 150% по-ефективни от хапчетата и когнитивно-поведенческата терапия и и оказали по-благотворно влияние от консултациите с психолог. Резултатите от изследването показали, че физическите упражнения намаляват симптомите на депресията с 42-60%, докато разговора с терапевт и хапчетата – с 22-37%. Учените стигнали до извода, че те са най-доброто средство както за тревогата, така и за депресията.
Всеки вид движене е ефективно и дава резултати. Редовните физически упражнения, независимо под каква форма са - танци, ходене или йога, значително подобряват състоянието, докато бездействието го влошава. Въпреки това учените установили, че краткото интензивно физическо натоварване е най-ефективно. Не случайно през последните години кратките тренировки с висока интензивност придобиват все по-голяма популярност.
За по-възрастните обаче по-благоприятна се оказала разходката с продължителност от 20 до 40 минути. Макар и да изглежда не толкова ефективна и да не предизвиква силно изпотяване, тя е най-добрият вариант за хората, за които интензивните упражнения са опасни за здравето. Проучванията доказват, че редовните разходки значително подобряват настроението и психическото здраве.
Още по темата
CHF | 1 | 1.9984 |
GBP | 1 | 2.28811 |
RON | 10 | 3.93061 |
TRY | 100 | 5.63567 |
USD | 1 | 1.82481 |
Последни новини
- 10:06 Паркирането в „синята зона“ във Варна ще бъде безплатно през празничните дни
- 10:01 Оттеглиха жалбите срещу Гонзо, Бербатов няма шанс за БФС
- 09:59 Екипът на ММФ „Варненско лято“ представи акцентите в програмата на фестивала за 2024 година
- 09:56 Възпитаник на ТУ – Варна от Австралия посети своята Алма-матер 35 години по-късно
- 09:49 Ало измамниците с нова схема
- 09:37 Извадиха 15 кърлежа от тялото на дете след игра в Южния парк
- 09:28 Ексминистър Хинков: Обществените поръчки бавят изграждането на Националната детска болница
- 09:17 След корупцията, щангите може да гръмнат и за Олимпийските игри?