Неусетно пак си дойде пролетта, вече правим планове за лятото и на дневен ред отново изниква въпросът как максимално лесно, бързо и без много ограничения да влезем във форма. Без спорт няма как да минем, това е ясно. Но голяма част от процеса на сваляне на килограми зависи от храненето. Затова и е важно да изберем най-работещия метод. И ето една подсказка, която идва от последно научно изследване по темата.

Учени от University of Colorado School of Medicine провеждат експеримент, в който участват възрастни с тегло над нормата или форма на затлъстяване. Част от тях следват стриктен режим с броене на калории всеки ден, а останалите прилагат фастинг в три дни от седмицата, като през останалите си се хранят нормално (без да прекаляват). Това продължава в рамките на година.

След края на експеримента се правят изследвания и измервания, които доказват, че групата, заложила на фастинга, демонстрира много по-добри резултати по отношение на сваляне на килограми в сравнение с тези, които ежедневно броят и режат от калориите си.

Прави се уточнението, че групата, която гладува периодично, намалява енергийния си прием с 80% само в три непоследователни дни в седмицата. А в останалите четири се хранят без конкретен калориен лимит, но все пак се стремят да избират по-здравословни алтернативи.

И двете групи следват една цел - 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% от общото си хранене. За сравнение тези, които ограничават калориите си ежедневно, успяват да постигнат енергиен дефицит от едва 34.3%. Всички участници са насърчавани да тренират поне 300 минути на седмица.

Резултатите в килограми също са красноречиви. 12 месеца след началото на експеримента тези, които са следвали фастинг, са загубили сред около 7.6% от личното си тегло в сравнение с 5% загуба при другата група.

Освен това по-голям процент от първата група успяват да свалят поне 5% тегло в сравнение с тези от втората. И това ясно доказва кой метод за отслабване е по-ефективен, обяснява Scitech Daily.

Допълнителните ползи от спазване на периодичното гладуване също никак не са за подценяване - намаляване на стойностите на кръвното налягане, подобряване на тези на кръвната захар и холестерола. Затова то за пореден път се доказва като наистина ефективен начин да влезем във форма и да подобрим здравето си.