Януари е определен за най-депресивния месец от годината, а около причината за това твърдение може да се разсъждава дълго. Ако се обърнете навътре към себе си, ще намерите поне една причина да се чувствате не съвсем във форма в първия месец от годината. За някои това е студеното време, за други - изпразнената банкова сметка, а за трети - няколкото излишни килограма, натрупани през празничните дни.

Каквато и да е причината за лошото ви настроение, решение има и с малка доза воля ще успеете да се измъкнете изпод завивките, където сигурно ви се иска да стоите, докато дойде пролетта.

Оправете настроението си с по-голяма доза витаминD

В множество проучвания не спират да се споменават ползите от жизненоважния витамин, който влияе на падналия дух. Знаем, че тялото започва да го произвежда, стимулирано от слънчевата светлина, ето защо през месеците, когато дните са по-къси и няма толкова слънце, организмът страда от спад на витамин D. За щастие има начин да вдигнем нивата му по естествен начин чрез храната, като включим в ежедневния си режим някои специфични храни. Зърнените и млечните продукти, както и яйцата и рибата са сред най-добрите източници на витамин D. Освен, че така ще подобрите настроението си, имунната ви система ще укрепне.

Набавяйте си достатъчно омега-3

Тази мастна киселина е изключително важна за сърцето и работата на ума. Ниските ѝ нива обаче допринасят за лошото настроение. Според някои проучвания, когато се повиши приемът на омега-3 е възможно да се помогне при лечението на някои видове депресия.

Дайте си малко тласък и мотивация, като похапвате по-често от източниците на мастната киселина. Сред тях са орехите, мазната риба, лененото семе, тиквените семки, соята, рапичното и лененото масло и зеленолистните зеленчуци, като спанак например

Не спирайте да се движите

Движението освобождава серотонин, познат още като хормона на щастието. Освен че редовните упражнения са полезни за здравето, те ще засилят резултатите ви от положените усилия да се храните здравословно.

Преосмислете целите си

Ако сте си дали тежки новогодишни обещания, като да спазвате здравословна диета, да спрете алкохола за месец или да откажете завинаги цигарите, може да се окажете в изключително трудна ситуация. Принуждаването да се отречете от неща, които ви доставят удоволствие, би могло много бързо да ви направи нещастни, дори през по-леките месеци, камо ли сега, когато е трудно да поддържаме задълго доброто си настроение.

Усещате ли невъзможност да изпълните целта си и виждате как всеки ден упражнявате насилие върху себе си, може би е по-добре да преосмислите новогодишните си обещания. Януари определено не е време за лишения, макар и доброволни, затова ако не сте в състояние да намерите компромисен вариант, с който по по-лек начин да преминете през обещанията за промяна, вероятно сега не е точният момент да ги изпълните. Така ще се спасите от по-тежка проява на депресивните състояния през януари и сами ще се измъкнете от капана, който сте си заложили.

Когато си поставяте нови цели за голяма промяна, е добре в началото те да бъдат малки и лесно постижими, за да ви действат като мотивация, благодарение на която да продължите да вървите напред. С времето се провокирайте постепенно към достигането на по-високи цели и ще усетите как с лекота вървите към крайния резултат, който сте си поставили./dir.bg