Добавете тези 6 упражнения в ежедневието си и резултатът няма да закъснее.

1. Мост на рамене

С това упражнение развивате гъвкавостта на бедрата си и укрепвате седалищните мускули.

Легнете по гръб, сгънете коленете си и изпънете ръце нагоре. Внимателно повдигнете таза и бедрата си, колкото можете по-високо. След това се върнете в изходна позиция. Правете това 30 пъти.

2. Клек с разтворени крака

Ако искате страхотен секс е нужно да укрепите вътрешната част на бедрата. Това ще ви помогне да включите и нови секс пози в репертоара си. Укрепите ли вътрешната част на бедрата си, ще можете без проблем да обхванете здраво с краката си талията на партньора. Освен това, с помощта на това упражнение ще подобрите кръвообръщението на тазовите органи, ще оформите дупето и ще стегнете краката си.

Изправете се и разтворете краката си под ъгъл 45  градуса. Поставете ръцете си в горната част на бедрата със свити лакти. Клекнете бавно надолу с изправен гръб до положение, в което бедрата ви са успоредно на пода. Ще усетите напрежение. След това се изправете бавно с натиск в петите. Повторете това 15-20 пъти.

3. Планк

Планкът ще укрепи коремните ви мускули, ще ускори и нормализира метаболизма в организма.  

Застанете в легнала позиция с лице към пода и се повдигнете на ръцете си, които са на широчината на раменете. Трябва да поддържате права линия на тялото, без чупки и без напрежение в кръста. Дръжте в това положение 15-20 секунди и постепенно увеличавайте времетраенето.

4. Кръгови движения на тялото

Това ще подобри координацията ви и кръвообръщението в тазовите мускули може да „събуди“ либидото ви.

Разкрачете краката си на широчината на раменете и поставете ръцете си на бедрата. Започнете да правите кръгови движения с таза си, след това направете същото в обратната посока.

5. Йога поза – кобра

Легнете с лице към земята, допрете брадичката до пода и опънете ръцете и краката. Внимателно изтеглете тялото си напред и изправете главата си и горната част, избутвайки се нагоре с длани. Когато достигнете горната позиция, останете в нея 15-20 секунди и дишайте. След това бавно се върнете в начална позиция.

6. Упражненията на Кегел

Укрепването на мускулите на тазовото дъно с помощта на специални вагинални топки стимулира кръвообръщението към влагалището, повишава неговата чувствителност и развива нервните рецептори.