Здравословното хранене е в основата на доброто здраве и дълголетие. В днешно време нездравословните храни и напитки са навсякъде около нас, точно затова ние трябва да сме запознати с 5 правила за здравословно хранене. В тази статия ще Ви запознаем с тези правила и как по-лесно да ги спазвате. 

Защо е важно да се храним здравословно? 

Здравословното хранене често пъти бива объркано с диета. Това обаче не е така. Диетата сама по себе си означава, че сме наложили точно определен дефицит на тялото си, било то на калории или пък на хранителни групи, който да ни помогне да редуцираме телесното си тегло. Здравословното хранене от друга страна не изисква лишения, а баланс. Основната цел на това да се храним здравословно е поддържане на здраве, добро храносмилане и минимизиране на риска от заболявания.  

5 правила за здравословно хранене 

Представяме Ви 5 правила за здравословно хранене, които ще Ви помогнат да преминете изцяло към него по-лесно и бързо.  

Приемайте достатъчно протеин 

Протеинът е един от трите основни хранителни вещества заедно с въглехидратите и мазнините, които участват в редица нужди и процеси в човешкото тяло. Той е от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите, поддържането на мускулна маса, производството на ензими и хормони, както и за силна имунна система. Включването на достатъчно протеин във всяко хранене е основна част от здравословното хранене. Протеините също така повишават усещането за ситост и спомагат за контролиране на апетита, което ги прави особено важни, когато се стремим към по-добър баланс и контрол върху теглото. 

Слушайте тялото си 

Когато става дума за това как да се храним здравословно, една от най-често подценяваните практики е слушането на сигналите, които ни дава тялото. Много често ядем по навик, поради стрес или просто защото храната е пред нас. Здравословното хранене обаче изисква осъзнатост – усещане за това кога наистина сме гладни и кога сме сити. Тялото ни има способността да комуникира с нас, но в забързаното ежедневие ние рядко му даваме възможност да бъде чуто. Следващия път, когато посегнете към нещо за ядене, запитайте се дали наистина сте гладни или просто се опитвате да запълните емоционална празнина. Един от основните съвети за здравословно хранене е да развиете връзка с тялото си и да му се доверите.  

Пийте достатъчно вода 

Може да звучи елементарно, но хидратацията е ключов компонент на здравословното хранене. Без достатъчно вода дори най-добре балансираното меню няма да даде желаните резултати. Водата подпомага храносмилането, спомага за елиминирането на токсини и подобрява общото усещане за тонус и свежест. Често тялото бърка жаждата с глад, което води до ненужно похапване. Ако искате да спазвате правила за здравословно хранене, започнете с простото, но важно правило – да пиете вода редовно през деня. Най-добрият подход е да започнете деня с чаша вода и да я включите като постоянен спътник по време на работния ден и физическите активности. 

Внимавайте с размера на порцията 

Една от основните грешки, които често саботират усилията ни, е пренебрегването на размера на порцията. Колкото и полезна да е храната, ако се консумира в прекомерно количество, ефектът ѝ може да бъде обратен. Здравословното хранене не означава да се лишаваме от любимите си ястия, а да намерим точната граница между достатъчно и прекалено. Когато се научим да сервираме по-малки порции и да се храним бавно, даваме шанс на организма да разпознае кога е достигнал ситост. Това е още една стъпка към това как да се храним здравословно – не само какво ядем, а и колко и как го правим. 

Планирайте храненията си 

Последното от тези правила за здравословно хранене е свързано с организацията. Хранителният хаос често води до импулсивни избори, бързи и нездравословни решения. Планирането на храненията Ви дава контрол, спокойствие и възможност да се погрижите за баланса между различните хранителни вещества. Съставянето на седмично меню, предварителната подготовка на продукти и дори готвенето за няколко дни напред, могат да направят прехода към здравословно хранене далеч по-лесен. Когато имате ясен план, намалявате шансовете за грешки и улеснявате придържането към новия начин на живот.