Ако имате страх от публично говорене, не сте сами. По данни на Националния институт по психично здраве на САЩ фобия от публично говорене изпитват около 73% от населението. Ситуацията не е по-различна в Европа, включително и у нас. Ако сте бизнес лидер, политик или просто това, с което се занимавате не може да мине без публична реч, съветите на американските експерти по говорене могат да ви бъдат от полза. Впрочем, от полза са за всички, защото почни няма човек, на когото поне веднъж да не му се е налагало да говори пред повече хора.

Психолозите характеризират фобията към изнасяне на публична реч с някои типични прояви като прилив на адреналин, ускоряване на пулса, пресъхване на устата, пресипване на гласа, свиване на стомаха, треперещи глас и ръце и изпотени длани. Ако това ви звучи познато, но ви предстои да говорите пред по-голяма група от хора, следващите експертни съвети определено ще са ви много полезни. Ето ги и тях.

Топ 5 съвети за изнасяне на перфектната публична реч:

              1. Техника на паметта

Една от основните причини, поради които чувството на страх се засилва, когато се изправите пред перспективата за публично говорене, е мисълта да забравите речта си и да се смутите пред тълпата. Изучаването на техники, които да ви помогнат да запомните какво представяте, ще повиши увереността ви и ще намали стреса. Една стратегия, която може да помогне, се основава на факта, че мозъкът ни е изграден за запомняне на местоположенията. Умът ви вече има асоциация с дома ви, така че е идеалното място за упражняване на умението за памет и припомняне. Ето как работи това. Вземете изображенията, които сте създали, за всичките си точки и след това ги депозирайте в обиколка на мястото, където живеете, в реда, в който ще ги представяте. След като направите това, единственото нещо, което ще ви е необходимо, за да извлечете полезната информация, е да се разхождате мислено през дома си.

              2. Създайте си ритуал

Всички хора сме "същества на навика" и истината е, че можем да използваме присъщите ни инстинкти, за да поддържаме оптимално състояние на ума. Например, ако имате някакъв ритуал преди да си легнете, то тялото ви ще разпознае, че предстои сън. Докато легнете, вашата система е подготвена за почивка. Нещо повече, ритуалите ни дават утеха и помагат на тялото и ума да се чувстват спокойни в моменти на несигурност. Така че, създайте си някакъв ваш ритуал, мислете си, че той ще ви помага и това наистина ще се случи.

             3. Упражнявайте се чрез репетиции

Упражненията са чудесен начин да освободите всяко едно напрежение, което имате в тялото си. Следователно, няколко дни преди да се изправите пред публика, репетирайте речта си поне по 30 минути на ден, ако е възможно и в деня на изнасянето на речта. Недейте да наизустявате, а опитвайте да импровизирате по време на всяка следваща репетиция. А в деня на презентацията, не е лошо да отделите и половин час за физическа тренировка или поне разходка навън. Тези неща ще ви помогнат със сигурност.

            4. Съсредоточете се върху целта си

За мнозина най-тревожната част от публичното говорене всъщност е по време на минутите преди да излязат на сцената. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да излезете от това състояние е да си напомните защо ще държите речта си. Спрете да се концентрирате върху предстоящото си представяне и се съсредоточете върху това каква е ключовата цел на вашата реч. Като пренасочите вниманието си върху целта, целият фокус ще бъдат върху услугата, а не върху вас самите.

          5. Изберете си любима поза

Любимите пози на тялото и на ръцете по време на говорене не само могат да променят вашето състояние на ума, но определено ще ви подкрепят психологически. Репетирайте пред огледалото и усетете кога се чувствате най-добре - дали това е, когато ръкомахате повече или пък като стоите по-статично. Когато разберете в коя поза на тялото говорите най-уверено - достатъчно е преди да излезете пред публика да изрепетирате част от речта си в дадената поза в продължение на 2 минути. Това може и да ви се струва малко странно, но доказано върши работа.

Голяма част от успешните бизнес лидери и оратори споделят, че са изпитвали паника от това да говорят пред повече хора. И това е нещо съвсем нормално. Следвайки горепосочените съвети или пък изработвайки си свои собствени, може и да не успеете напълно да се освободите от тревогите, но поне ще намалите дискомфорта. Истината е, че най-важно е просто да се настроите за успех и да практикувате. Така, с течение на времето може дори да откриете, че най-големият ви страх се превръща в един от най-големите ви източници на радост и на успехи./money.bg