Пълноценното хранене, добрият сън и по-малкото стрес могат да помогнат за връщането на желанието и по-доброто сексуално самочувствие

Пониженото либидо е проблем, с който в определени периоди от живота могат да се сблъскат както мъжете, така и жените. Причините за липсата на желание са разнообразни - от продължителен стрес и недоспиване до умора, хормонални промени и някои здравословни състояния. При мъжете проблемът понякога се проявява и с нарушения в ерекцията, докато при жените по-често се наблюдава намаляване или липса на сексуално желание. Храненето само по себе си не е универсално решение, но балансираният режим, достатъчният сън и разнообразното меню могат да подкрепят общото физическо и психическо състояние. Някои храни традиционно се свързват с либидото заради съдържащите се в тях витамини, минерали и други вещества.

Сушените плодове, и по-специално сините сливи и кайсиите, са сред храните, които могат лесно да намерят място в ежедневното меню. Те доставят минерали, фибри и естествени захари, които осигуряват енергия, но с количеството не бива да се прекалява. Заради високото съдържание на фибри по-големите порции могат да ускорят работата на храносмилателната система и да причинят дискомфорт. Друг популярен избор е черният шоколад, който прекрасно се вписва и в романтична вечеря. Той може да се консумира самостоятелно или като част от десерт - например фондю с ягоди. Освен приятния вкус, какаото съдържа редица биоактивни съединения, а самото удоволствие от храната също има значение за настроението и усещането за близост.

Морските дарове отдавна имат репутацията на естествени афродизиаци, като сред най-популярните примери са стридите. Те са богати на цинк - минерал, който участва в множество процеси в организма, включително нормалната репродуктивна функция. Морските водорасли също могат да бъдат част от разнообразното меню, тъй като съдържат ценни микроелементи. Друг интересен продукт са пъдпъдъчите яйца, които осигуряват белтъчини, витамини и минерали. За разлика от някои традиционни препоръки обаче, консумацията им в суров вид не е добра идея заради риска от хранителни инфекции. Значително по-разумно е яйцата да бъдат добре термично обработени и добавени към салата, предястие или друго ястие.

Червеният и черният хайвер също попадат сред храните, традиционно свързвани със сексуалното здраве. Те съдържат белтъчини, мастни киселини и различни микроелементи, които са част от пълноценното хранене, макар че не бива да се очаква моментален ефект върху либидото или плодовитостта. Бананите са друга достъпна възможност - те са източник на калий, необходим за нормалната работа на мускулите и нервната система. В комбинация с ядки могат да се превърнат в питателна закуска, която осигурява енергия. Ядките и зелените подправки също често присъстват в списъците с храни за мъжко сексуално здраве, но популярната им слава като мощни афродизиаци е по-голяма от убедителните научни доказателства за директен ефект върху потентността.

Особено внимание заслужава цинкът, тъй като той има важна роля за нормалната репродуктивна функция и поддържането на нормални нива на тестостерон. Добри хранителни източници са тиквените семки, телешкото месо, някои зърнени продукти, сирената и морските дарове. Това обаче не означава, че приемът на големи количества цинк автоматично ще доведе до по-високо либидо или повече тестостерон. Най-голямо значение има организмът да получава необходимото количество от този и останалите важни микроелементи. Прекомерният прием на хранителни добавки с цинк също не е безобиден, затова разнообразното хранене обикновено е по-разумният подход, освен ако лекар не е установил конкретен дефицит.

Женшенът е една от най-популярните билки, когато става дума за тонус, жизненост и сексуално желание. Традиционно коренът се използва като средство за повишаване на енергията и устойчивостта към умора, а ефектът му върху сексуалната функция продължава да бъде обект на научни изследвания. Не бива да се очаква незабавно действие след еднократен прием, а реакцията може да бъде различна при отделните хора. Освен това женшенът може да взаимодейства с лекарства и не е подходящ за всеки. Затова при редовен прием, особено при наличие на хронично заболяване или лечение с медикаменти, е разумно предварително да се потърси медицински съвет, вместо билката да се приема като безобиден афродизиак.

Лютите чушки са още един любопитен участник в менюто за романтична вечер. Капсаицинът, който предизвиква характерното усещане за лютивина, може временно да ускори пулса и да предизвика усещане за затопляне. Организмът реагира на пикантната храна и с отделяне на вещества, свързани с усещането за удоволствие, което вероятно обяснява част от славата на чилито като афродизиак. Това обаче не означава, че една люта вечеря непременно ще повиши сексуалното желание. При хора с чувствителен стомах, гастроезофагеален рефлукс или други храносмилателни проблеми пикантните храни могат да причинят неприятни симптоми, затова количеството трябва да бъде съобразено с индивидуалната поносимост.

В крайна сметка няма една "вълшебна" храна, която гарантирано да върне сексуалното желание. Черният шоколад, морските дарове, ядките, бананите, сушените плодове, яйцата, хайверът, богатите на цинк продукти, женшенът и чилито могат да бъдат част от разнообразно и пълноценно меню, но ефектът им върху либидото не бива да се преувеличава. Сексуалното желание зависи от много фактори - физическото здраве, хормоналния баланс, съня, стреса, емоционалното състояние и отношенията с партньора. Ако пониженото либидо се задържи продължително или се появи внезапно без ясна причина, консултацията с лекар е по-подходяща от опитите проблемът да бъде решен единствено с промени в менюто.