Една от най-широко разпространените грешки, когато се опитваме да свалим килограми или да не губим форма, е да даваме всичко от себе си във фитнеса, но да не внимаваме на масата. За някои храни инструкторите и диетолозите не искат и да чуват, а други силно препоръчват. Но в крайна сметка, всичко зависи от ефекта, който търсим.

Правилното зареждане на тялото преди и след тренировки е най-сигурният начин да избегнем травми и да засилим ефекта от редовните си усилия в залата. Разбира се, не всички полезни храни ни действат по полезен начин. Някои пък са истинско гориво за тялото ни.

Броколи

Този виден представител на семейство Кръстоцветни е познат преди всичко с ползите за храносмилателната система.

Броколите са и солиден източник на протеини, които подхранват мускулите. Но правят и нещо друго, в случай че сме прекалили с тренировките - възстановяват.

Бекон

Това е любимецът на щангистите, а те въобще не пестят сили. Специалистите го препоръчват на всички спортисти - заради доказаните ползи от протеините, мазнините и калия, които се съдържат в него.

Комбинацията от бекон, яйца и авокадо се води за една от най-пълноценните протеинови закуски.

Брюкселско зеле

Любимият на цяла Белгия зеленчук е богат на антиоксиданти, фибри и солидно количество витамин С. Именно заради завидния му полезен състав, инструкторите смятат брюкселското зеле за изключително подходящо за храненето след тренировка.

Пълнозърнест хляб

Тестените изделия са върл враг на всяка диета, естествено с изключение на пълнозърнестите си варианти. Както учените от Харвард казват, те предлагат "пълен пакет" ползи за здравето - за разлика от рафинираните зърна, които губят повечето ценни хранителни вещества в процеса на преработване.

Всички пълнозърнести зърна са съставени от три части: трици, зародиш и ендосперм. И трите предлагат различни и полезни елементи. Богати са на протеини, фибри, въглехидрати, витамини Е и В, магнезий, желязо, цинк и какво ли още не.

Ето защо, включим ли ги в сутрешната си закуска, ще дадем висок старт на тренировките си по-късно, уточняват още от MSN./lifestyle.bg