5 техники за справяне с ежедневния стрес
Любопитно 23.01.2018 13:21
Ежедневието на всеки от нас е съпроводено както с положителни емоции и събития, така и с отрицателни. Стараейки се да бъдем максимално добри в много дейности едновременно, забравяме че е добре да правим неща, които да ни разтоварят от натрупания стрес.
В следващите редове ще видите няколко съвета от психолози и техните техники за справяне с ежедневния стрес.
Записвайте всичко, което ви идва наум
Джон Дъфи, психолог и автор на книги, споделя, че когато иска да облекчи стреса, пише. Мисли, ситуации, взаимоотношения с хора, идеи за бъдещи статии. Записва и структурира всичко, което му идва наум.
Този творчески процес е ефективен, защото по този начин разсейваме проблемите, прочистваме мислите и напрежението намалява. След като се успокоите може да погледнете на нещата от нова перспектива.
Пригответе си ястие и бъдете изключително педантични при избора на съставки
Психотерапевтът Джефри Шумбер използва няколко естетически начина за справяне със стреса.
„Когато съм нервна, обичам да се храня добре. Но трябва да е задължително здравословно хранене или ново ястие за мен. Отивам в магазина, дълго време избирам подходящите съставки, след това внимателно ги нарязвам, подготвям ястието, бавно и с удоволствие го изяждам.“
Реагирайте правилно или изобщо не реагирайте
Психологът Сюзън Краус Уитбърн не се бори със стреса, а се опитва да го избегне предварително. За тази цел тя има мантра, която повтаря, когато се намира в ситуация на стрес и напрежение: „Не мога да променя ситуацията, но мога да променя реакцията си към нея.“
Положителната реакция към отрицателното събитие, помага не само да се избягва стресът, но и да се придобие някакъв опит. Така че, следващия път, когато се полеете с кафе, просто се засмейте.
Отложете вземането на решение
Психологът Мартин Селигман съветва да използваме един прост и много популярен метод, за да изхвърлим ненужните мисли от главата си. Съберете дланите си, сякаш се молите и извикайте: „Спри! Аз ще помисля за това по-късно!“. Можете също така да носите ластик на китката и да го дръпнете, та болката да ви разсее.
Използвайте тези стимули, за да спрете цикъла на мислите и да отложите проблема за известно време. След това опитайте да насочите вниманието си към необичаен предмет или занимание.
Прекарайте 1 час с любимото си занимание
Психотерапевтът Ейми Прьовски съветва да отделите период от време, през който да направите само това, което искате. Няма работа, никакви отговорности, отрицателни мисли и всичко, което не ви харесва и разваля настроението ви. Отдайте се на вашето хоби или любимо занимание. /adme.ru
В следващите редове ще видите няколко съвета от психолози и техните техники за справяне с ежедневния стрес.
Записвайте всичко, което ви идва наум
Джон Дъфи, психолог и автор на книги, споделя, че когато иска да облекчи стреса, пише. Мисли, ситуации, взаимоотношения с хора, идеи за бъдещи статии. Записва и структурира всичко, което му идва наум.
Този творчески процес е ефективен, защото по този начин разсейваме проблемите, прочистваме мислите и напрежението намалява. След като се успокоите може да погледнете на нещата от нова перспектива.
Пригответе си ястие и бъдете изключително педантични при избора на съставки
Психотерапевтът Джефри Шумбер използва няколко естетически начина за справяне със стреса.
„Когато съм нервна, обичам да се храня добре. Но трябва да е задължително здравословно хранене или ново ястие за мен. Отивам в магазина, дълго време избирам подходящите съставки, след това внимателно ги нарязвам, подготвям ястието, бавно и с удоволствие го изяждам.“
Реагирайте правилно или изобщо не реагирайте
Психологът Сюзън Краус Уитбърн не се бори със стреса, а се опитва да го избегне предварително. За тази цел тя има мантра, която повтаря, когато се намира в ситуация на стрес и напрежение: „Не мога да променя ситуацията, но мога да променя реакцията си към нея.“
Положителната реакция към отрицателното събитие, помага не само да се избягва стресът, но и да се придобие някакъв опит. Така че, следващия път, когато се полеете с кафе, просто се засмейте.
Отложете вземането на решение
Психологът Мартин Селигман съветва да използваме един прост и много популярен метод, за да изхвърлим ненужните мисли от главата си. Съберете дланите си, сякаш се молите и извикайте: „Спри! Аз ще помисля за това по-късно!“. Можете също така да носите ластик на китката и да го дръпнете, та болката да ви разсее.
Използвайте тези стимули, за да спрете цикъла на мислите и да отложите проблема за известно време. След това опитайте да насочите вниманието си към необичаен предмет или занимание.
Прекарайте 1 час с любимото си занимание
Психотерапевтът Ейми Прьовски съветва да отделите период от време, през който да направите само това, което искате. Няма работа, никакви отговорности, отрицателни мисли и всичко, което не ви харесва и разваля настроението ви. Отдайте се на вашето хоби или любимо занимание. /adme.ru
CHF | 1 | 2.00269 |
GBP | 1 | 2.28725 |
RON | 10 | 3.9325 |
TRY | 100 | 5.59629 |
USD | 1 | 1.80911 |
Последни новини
- 21:31 Пеканов закова Радан Кънев: В последните 9 месеца няма нито един транш от Плана за възстановяване
- 21:24 Хороскоп за петък, 29 март 2024 г.
- 19:33 Предлагат агресията да стане основно престъпление срещу мира в Наказателния кодекс
- 19:23 Латвийският външен министър подава оставка, искат да разследват разходите за пътуванията му
- 19:14 14-годишното момче с тротинетка е с опасност за живота след сблъсък с кола в Русе
- 19:06 Boeing увеличава производството на дронове
- 18:57 Андролова: ПП на всяка цена искаха енергетиката, защото имат недовършени схеми
- 18:46 Защо котките имат плешиви петна пред ушите?