Още снимки:
test

5 техники за справяне с ежедневния стрес

23.01.2018 13.21

Ежедневието на всеки от нас е съпроводено както с положителни емоции и събития, така и с отрицателни. Стараейки се да бъдем максимално добри в много дейности едновременно, забравяме че е добре да правим неща, които да ни разтоварят от натрупания стрес.

В следващите редове ще видите няколко съвета от психолози и техните техники за справяне с ежедневния стрес.

Записвайте всичко, което ви идва наум

Джон Дъфи, психолог и автор на книги, споделя, че когато иска да облекчи стреса, пише. Мисли, ситуации, взаимоотношения с хора, идеи за бъдещи статии. Записва и структурира всичко, което му идва наум.

Този творчески процес е ефективен, защото по този начин разсейваме проблемите, прочистваме мислите и напрежението намалява. След като се успокоите може да погледнете на нещата от нова перспектива.

Пригответе си ястие и бъдете изключително педантични при избора на съставки

Психотерапевтът Джефри Шумбер използва няколко естетически начина за справяне със стреса.
„Когато съм нервна, обичам да се храня добре. Но трябва да е задължително здравословно хранене или ново ястие за мен. Отивам в магазина, дълго време избирам подходящите съставки, след това внимателно ги нарязвам, подготвям ястието, бавно и с удоволствие го изяждам.“

Реагирайте правилно или изобщо не реагирайте

Психологът Сюзън Краус Уитбърн не се бори със стреса, а се опитва да го избегне предварително. За тази цел тя има мантра, която повтаря, когато се намира в ситуация на стрес и напрежение: „Не мога да променя ситуацията, но мога да променя реакцията си към нея.“

Положителната реакция към отрицателното събитие, помага не само да се избягва стресът, но и да се придобие някакъв опит. Така че, следващия път, когато се полеете с кафе, просто се засмейте.

Отложете вземането на решение

Психологът Мартин Селигман съветва да използваме един прост и много популярен метод, за да изхвърлим ненужните мисли от главата си. Съберете дланите си, сякаш се молите и извикайте: „Спри! Аз ще помисля за това по-късно!“. Можете също така да носите ластик на китката и да го дръпнете, та болката да ви разсее.

Използвайте тези стимули, за да спрете цикъла на мислите и да отложите проблема за известно време. След това опитайте да насочите вниманието си към необичаен предмет или занимание.

Прекарайте 1 час с любимото си занимание

Психотерапевтът Ейми Прьовски съветва да отделите период от време, през който да направите само това, което искате. Няма работа, никакви отговорности, отрицателни мисли и всичко, което не ви харесва и разваля настроението ви. Отдайте се на вашето хоби или любимо занимание. /adme.ru

Днес+

Коментирай статията


Последни от Любопитно
11:10
За първи път пускат панди на свобода извън провинция Съчуан
10:36
Qualcomm, 3D Sonic Max и най-големият и сигурен пръстов отпечатък до момента
08:56
Хороскоп за 7 декември
06 декември 2019 г.
20:06
Климатичните промени смаляват птиците
20:03
Дженифър Анистън е “отворена” към любовта след развода си
18:46
5 нови песни от седмицата
17:50
Греяно вино - перфектното зимно питие
17:48
Какво е “USB презерватив” и защо ни трябва
16:20
Кейт Босуърт, Art Basel в Маями и колко секси е звездата
16:16
Pantone, класическото синьо и цветът на 2020 г.
16:13
Shot on iPhone, Apple, iPhone 11 Pro и поредният клип, който не можем да направим сами
16:10
Ели Голдинг, алкохолът и проблемите на изпълнителката с него
15:53
Мохамед и Оливия - най-популярните бебешки имена за 2019 г.
14:23
Хейли Бийбър, Селена Гомес и има ли наистина вражда помежду им
14:16
Том Круз, "Мисията невъзможна" и отказва ли се актьорът от ролята
14:13
Джеймс Мидълтън, Спенсър Матюс, и разходката на двамата в Лондон
12:46
Леонардо ди Каприо, Камила Мороне и как защити връзката им моделът
12:45
Дженифър Лопес, Алекс Родригес и иска ли певицата още деца
11:47
Бела Хадид. Кендъл Дженър и плажната им ваканция
11:34
Как да си направите печен шаран на фурна за довечера
11:23
Никулден, Свети Николай Чудотворец и защо ядем шаран на празника
11:01
Ема Стоун ще се омъжи
10:52
Боите за коса повишават риска от рак на гърдата
08:19
Хороскоп за 6 декември
08:04
Тръмп и Мелания запалиха коледната елха

Най-четени от Любопитно

Избор на редактора