Списък на най-здравословните храни
Любопитно 28.11.2014 12:35
Всички се стараем да живеем поне малко по-здравословно. Трябва да внимавате какво ядете, защото през пубертета човек расте най-много и има нужда от пълноценна храна. Освен това е хубаво и да спортувате, за да поддържате добра форма и да имате стегнато тяло. Сега ще ви разкажем повече за най-здравословните храни, които не бива да пропускате в менюто си.
Плодове. Няма как да определим само няколко полезни плода, затова е хубаво вие просто да изберете вашите любими. Те са прекрасен източник на захари и витамини. Чудесно е ако можете да замените сладкишите с плодове. Хапвайте ябълки и цитруси всеки ден, за да си набавяте необходимите антиоксиданти. Един банан може да е перфектна следобедна закуска, а кивито и ягодите съдържат повече витамин С от лимона.
Зеленчуци. Няма как да подберем един най-полезен зеленчук. Хубаво е да се храните разнообразно и да не пропускате салатата. Краставици, домати, чушки, листни зеленчуци, зеле и моркови са едни от най-важните и неизменни зеленчуци. Не пропускайте и копривата, в която се съдържа много желязо, както и спанакът.
Месо, яйца и мляко. Важно е да си набавяте нужните протеини и аминокиселини. Така ще бъдете здрави. Недостигът на протеини може да доведе до загуба на мускулна маса, косопад, кожни проблеми и слаби нокти. Яжте месо поне през ден, а е добре да ядете и риба, поне един път седмично. Хапвайте мазни риби (сьомга, херинга), защото те съдържат омега-3 мастни киселини.
Ядки. Те спомагат функциите на мозъка. Изобщо не си мислете, че от ядките се пълнее, защото са мазни. Те съдържат полезни мазнини, които нямат нищо общо с животинските или трансмазнините (хидрогенираните растителни мазнини).
Маслини и зехтин. Вместо да слагате олио в салатата си, заменете го със зехтин. Изберете студено пресован, защото той съдържа в себе си всички полезни вещества. Маслините също са много полезни. Съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са много благоприятни за сърдечно-съдовата система и за черния дроб.
Картофи, пълнозърнест хляб, ориз. Не бива да се отказвате изцяло от въглехидратите, но трябва да внимавате какво ядете. Хапвайте спокойно ориз, картофи, царевица, бобови и пълнозърнест хляб. Те наистина са полезни и съдържат много фибри. Но намалете рафинираните въглехидрати като белия хляб и всякакви тестени сладкиши.
Плодове. Няма как да определим само няколко полезни плода, затова е хубаво вие просто да изберете вашите любими. Те са прекрасен източник на захари и витамини. Чудесно е ако можете да замените сладкишите с плодове. Хапвайте ябълки и цитруси всеки ден, за да си набавяте необходимите антиоксиданти. Един банан може да е перфектна следобедна закуска, а кивито и ягодите съдържат повече витамин С от лимона.
Зеленчуци. Няма как да подберем един най-полезен зеленчук. Хубаво е да се храните разнообразно и да не пропускате салатата. Краставици, домати, чушки, листни зеленчуци, зеле и моркови са едни от най-важните и неизменни зеленчуци. Не пропускайте и копривата, в която се съдържа много желязо, както и спанакът.
Месо, яйца и мляко. Важно е да си набавяте нужните протеини и аминокиселини. Така ще бъдете здрави. Недостигът на протеини може да доведе до загуба на мускулна маса, косопад, кожни проблеми и слаби нокти. Яжте месо поне през ден, а е добре да ядете и риба, поне един път седмично. Хапвайте мазни риби (сьомга, херинга), защото те съдържат омега-3 мастни киселини.
Ядки. Те спомагат функциите на мозъка. Изобщо не си мислете, че от ядките се пълнее, защото са мазни. Те съдържат полезни мазнини, които нямат нищо общо с животинските или трансмазнините (хидрогенираните растителни мазнини).
Маслини и зехтин. Вместо да слагате олио в салатата си, заменете го със зехтин. Изберете студено пресован, защото той съдържа в себе си всички полезни вещества. Маслините също са много полезни. Съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са много благоприятни за сърдечно-съдовата система и за черния дроб.
Картофи, пълнозърнест хляб, ориз. Не бива да се отказвате изцяло от въглехидратите, но трябва да внимавате какво ядете. Хапвайте спокойно ориз, картофи, царевица, бобови и пълнозърнест хляб. Те наистина са полезни и съдържат много фибри. Но намалете рафинираните въглехидрати като белия хляб и всякакви тестени сладкиши.
CHF | 1 | 2.01134 |
GBP | 1 | 2.2729 |
RON | 10 | 3.93045 |
TRY | 100 | 5.62332 |
USD | 1 | 1.83233 |
Последни новини
- 18:57 Криси от Ергенът 3 - участничката, която качи 9 кг по време на участието си в риалитито
- 18:46 Надрусана шофьорка блъсна дете на пешеходна пътека в Добрич
- 18:33 Истинска ли е косата на Бионсе
- 18:27 Шефът на СДВР: Димитър Стоянов е отишъл в „Пирогов“ няколко часа след инцидента
- 18:23 Въпреки запис и снимки, Асен Василев отрича познанството си с контрабандистите Димитрови
- 18:12 Най-актуалните прически за 2024
- 18:01 Блинкън пристигна в Шанхай на второто си посещение в Китай за по-малко от година
- 17:50 Как въглехидратите ни правят по-малко привлекателни